Мой здоровый рацион

Рецепт овсянная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянная каша

Овсяные хлопья геркулес 50 г
Вода 150 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 50 г
Сахар песок 8 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.3 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1500 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 3.4% 2621 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 6.9% 1302 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 6.3% 1413 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.9% 1818 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 2.9% 2991 г
Витамины
Витамин А, РЭ 20.9 мкг 900 мкг 2.3% 2% 4306 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 5.4% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 2.5% 3529 г
Витамин В4, холин 4.4 мг 500 мг 0.9% 0.8% 11364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.071 мг 5 мг 1.4% 1.2% 7042 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 2.4% 3704 г
Витамин В9, фолаты 5.224 мкг 400 мкг 1.3% 1.2% 7657 г
Витамин В12, кобаламин 0.075 мкг 3 мкг 2.5% 2.2% 4000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.3% 37500 г
Витамин D, кальциферол 0.058 мкг 10 мкг 0.6% 0.5% 17241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.336 мг 15 мг 2.2% 2% 4464 г
Витамин Н, биотин 4.328 мкг 50 мкг 8.7% 7.7% 1155 г
Витамин РР, НЭ 1.0149 мг 20 мг 5.1% 4.5% 1971 г
Макроэлементы
Калий, K 90.01 мг 2500 мг 3.6% 3.2% 2777 г
Кальций, Ca 35.59 мг 1000 мг 3.6% 3.2% 2810 г
Магний, Mg 27.24 мг 400 мг 6.8% 6.1% 1468 г
Натрий, Na 14.15 мг 1300 мг 1.1% 1% 9187 г
Сера, S 22.69 мг 1000 мг 2.3% 2% 4407 г
Фосфор, P 79.1 мг 800 мг 9.9% 8.8% 1011 г
Хлор, Cl 34.93 мг 2300 мг 1.5% 1.3% 6585 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.707 мг 18 мг 3.9% 3.5% 2546 г
Йод, I 2.8 мкг 150 мкг 1.9% 1.7% 5357 г
Кобальт, Co 1.082 мкг 10 мкг 10.8% 9.6% 924 г
Марганец, Mn 0.7147 мг 2 мг 35.7% 31.8% 280 г
Медь, Cu 86.9 мкг 1000 мкг 8.7% 7.7% 1151 г
Молибден, Mo 0.933 мкг 70 мкг 1.3% 1.2% 7503 г
Селен, Se 0.373 мкг 55 мкг 0.7% 0.6% 14745 г
Фтор, F 68.1 мкг 4000 мкг 1.7% 1.5% 5874 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 0.6% 13514 г
Цинк, Zn 0.6586 мг 12 мг 5.5% 4.9% 1822 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсянная каша составляет 112,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».