| Шпинат | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 75 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Сухари армейские, ржаные | 30 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.3% | 1101 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.9% | 1167 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.7% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.1% | 909 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.9 мкг | 900 мкг | 22.8% | 20.9% | 439 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 14.5% | 635 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.6% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 10.8% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 72.19 мг | 500 мг | 14.4% | 13.2% | 693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 9% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.762 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.8% | 2386 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 8.1% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.97 мг | 90 мг | 15.5% | 14.2% | 644 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.57 мкг | 10 мкг | 5.7% | 5.2% | 1754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.947 мг | 15 мг | 6.3% | 5.8% | 1584 г |
| Витамин Н, биотин | 5.944 мкг | 50 мкг | 11.9% | 10.9% | 841 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.3 мкг | 120 мкг | 49.4% | 45.2% | 202 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8187 мг | 20 мг | 9.1% | 8.3% | 1100 г |
| Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.08 мг | 2500 мг | 11.6% | 10.6% | 859 г |
| Кальций, Ca | 94.33 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.6% | 1060 г |
| Кремний, Si | 7.788 мг | 30 мг | 26% | 23.8% | 385 г |
| Магний, Mg | 32.11 мг | 400 мг | 8% | 7.3% | 1246 г |
| Натрий, Na | 150.81 мг | 1300 мг | 11.6% | 10.6% | 862 г |
| Сера, S | 67.63 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.2% | 1479 г |
| Фосфор, P | 133.3 мг | 800 мг | 16.7% | 15.3% | 600 г |
| Хлор, Cl | 127.55 мг | 2300 мг | 5.5% | 5% | 1803 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.319 мг | 18 мг | 18.4% | 16.8% | 542 г |
| Йод, I | 8.98 мкг | 150 мкг | 6% | 5.5% | 1670 г |
| Кобальт, Co | 4.526 мкг | 10 мкг | 45.3% | 41.4% | 221 г |
| Литий, Li | 8.612 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1587 мг | 2 мг | 7.9% | 7.2% | 1260 г |
| Медь, Cu | 57.53 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.3% | 1738 г |
| Молибден, Mo | 5.077 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.7% | 1379 г |
| Никель, Ni | 3.988 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.73 мкг | 55 мкг | 15.9% | 14.5% | 630 г |
| Стронций, Sr | 11.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.12 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14225 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.8% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.6007 мг | 12 мг | 5% | 4.6% | 1998 г |
| Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.488 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.901 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.152 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лизин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.517 г | ~ | |||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.545 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.065 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.183 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.449 г | min 16.8 г | 8.6% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Сочный салат с сыром и яйцом составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».