| Кальмар | 336 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 175 г |
| Огурец парниковый | 216 г |
| Греческий йогурт | 105 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1979 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 17.3% | 679 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.5% | 1556 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2772 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.1 мкг | 900 мкг | 6.7% | 7.9% | 1498 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 7.4% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 8.8% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 81.14 мг | 500 мг | 16.2% | 19% | 616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 12.8% | 921 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 6.7% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.968 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5741 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.635 мкг | 3 мкг | 21.2% | 24.9% | 472 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 3.2% | 3719 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.467 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5.5% | 2141 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.042 мг | 15 мг | 6.9% | 8.1% | 1440 г |
| Витамин Н, биотин | 4.525 мкг | 50 мкг | 9.1% | 10.7% | 1105 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 4.2% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6354 мг | 20 мг | 18.2% | 21.4% | 550 г |
| Ниацин | 1.102 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.71 мг | 2500 мг | 7.7% | 9% | 1291 г |
| Кальций, Ca | 32.25 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.8% | 3101 г |
| Кремний, Si | 13.76 мг | 30 мг | 45.9% | 53.9% | 218 г |
| Магний, Mg | 42.53 мг | 400 мг | 10.6% | 12.5% | 941 г |
| Натрий, Na | 74.71 мг | 1300 мг | 5.7% | 6.7% | 1740 г |
| Сера, S | 102 мг | 1000 мг | 10.2% | 12% | 980 г |
| Фосфор, P | 149.5 мг | 800 мг | 18.7% | 22% | 535 г |
| Хлор, Cl | 39.64 мг | 2300 мг | 1.7% | 2% | 5802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.105 мг | 18 мг | 6.1% | 7.2% | 1629 г |
| Йод, I | 125.43 мкг | 150 мкг | 83.6% | 98.2% | 120 г |
| Кобальт, Co | 40.75 мкг | 10 мкг | 407.5% | 478.8% | 25 г |
| Марганец, Mn | 0.0953 мг | 2 мг | 4.8% | 5.6% | 2099 г |
| Медь, Cu | 634.05 мкг | 1000 мкг | 63.4% | 74.5% | 158 г |
| Молибден, Mo | 9.611 мкг | 70 мкг | 13.7% | 16.1% | 728 г |
| Никель, Ni | 4.445 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.905 мкг | 55 мкг | 45.3% | 53.2% | 221 г |
| Фтор, F | 12.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33278 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.1% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 1.0147 мг | 12 мг | 8.5% | 10% | 1183 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.63 г | ~ | |||
| Валин | 0.315 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.775 г | ~ | |||
| Лизин | 0.767 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.477 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.485 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 39.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.934 г | min 16.8 г | 5.6% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.085 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.218 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров составляет 85,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».