| Клюква | 120 г |
| Банан | 150 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Сметана 20% жирности | 40 г |
Ингредиенты: Банан – 1 шт. Клюква – 120 гр. Творог – 100 гр. Яйцо куриное – 1 шт. Сметана – 2 ст.л. Специи: соль, сахарозаменитель, ванилин – по вкусу, корица – 1/2 ч.л., имбирь сушеный – 1/2 ч.л., цедра апельсина – 1 ч.л. Прочие ингредиенты: форма для запекания .
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.2 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1586 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.6% | 1101 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.4% | 1273 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3.8% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2967 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61 мкг | 900 мкг | 6.8% | 6.4% | 1475 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.2% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.4% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 49.77 мг | 500 мг | 10% | 9.4% | 1005 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 7.3% | 1279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 9.7% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.489 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.2% | 2965 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.386 мкг | 3 мкг | 12.9% | 12.1% | 777 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.15 мг | 90 мг | 7.9% | 7.4% | 1259 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.296 мкг | 10 мкг | 3% | 2.8% | 3378 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 3.2% | 2913 г |
| Витамин Н, биотин | 31.345 мкг | 50 мкг | 62.7% | 59% | 160 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7043 мг | 20 мг | 8.5% | 8% | 1174 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.43 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.3% | 1299 г |
| Кальций, Ca | 55.36 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.2% | 1806 г |
| Кремний, Si | 24.957 мг | 30 мг | 83.2% | 78.3% | 120 г |
| Магний, Mg | 24.34 мг | 400 мг | 6.1% | 5.7% | 1643 г |
| Натрий, Na | 38.96 мг | 1300 мг | 3% | 2.8% | 3337 г |
| Сера, S | 73.75 мг | 1000 мг | 7.4% | 7% | 1356 г |
| Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 10.4% | 907 г |
| Хлор, Cl | 67.22 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.7% | 3422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 149.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.766 мг | 18 мг | 4.3% | 4% | 2350 г |
| Йод, I | 5.27 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.3% | 2846 г |
| Кобальт, Co | 2.146 мкг | 10 мкг | 21.5% | 20.2% | 466 г |
| Литий, Li | 1.947 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1837 мг | 2 мг | 9.2% | 8.7% | 1089 г |
| Медь, Cu | 65.62 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6.2% | 1524 г |
| Молибден, Mo | 4.968 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.7% | 1409 г |
| Никель, Ni | 5.617 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.681 мкг | 55 мкг | 19.4% | 18.3% | 515 г |
| Стронций, Sr | 12.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21587 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.3% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.3147 мг | 12 мг | 2.6% | 2.4% | 3813 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.638 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лизин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.226 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.119 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.463 г | min 16.8 г | 8.7% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.522 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с клюквой составляет 106,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».