Треска (Жарка котлеты) | 300 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1482 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 19.5% | 450 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4% | 2154 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.3% | 3776 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3170 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.1 мкг | 900 мкг | 4.8% | 4.2% | 2088 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.3% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6.5% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 82.57 мг | 500 мг | 16.5% | 14.5% | 606 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 9.2% | 954 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 7.4% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 8.296 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4822 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.459 мкг | 3 мкг | 48.6% | 42.8% | 206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.9% | 10345 г |
Витамин D, кальциферол | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 5.7% | 1550 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.819 мг | 15 мг | 5.5% | 4.8% | 1832 г |
Витамин Н, биотин | 13.461 мкг | 50 мкг | 26.9% | 23.7% | 371 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.754 мг | 20 мг | 28.8% | 25.4% | 348 г |
Ниацин | 2.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 360.25 мг | 2500 мг | 14.4% | 12.7% | 694 г |
Кальций, Ca | 36.97 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.3% | 2705 г |
Кремний, Si | 0.229 мг | 30 мг | 0.8% | 0.7% | 13100 г |
Магний, Mg | 40.45 мг | 400 мг | 10.1% | 8.9% | 989 г |
Натрий, Na | 68.5 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.7% | 1898 г |
Сера, S | 212.4 мг | 1000 мг | 21.2% | 18.7% | 471 г |
Фосфор, P | 242.3 мг | 800 мг | 30.3% | 26.7% | 330 г |
Хлор, Cl | 170.05 мг | 2300 мг | 7.4% | 6.5% | 1353 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.204 мг | 18 мг | 6.7% | 5.9% | 1495 г |
Йод, I | 45.96 мкг | 150 мкг | 30.6% | 26.9% | 326 г |
Кобальт, Co | 28.497 мкг | 10 мкг | 285% | 250.9% | 35 г |
Марганец, Mn | 0.4297 мг | 2 мг | 21.5% | 18.9% | 465 г |
Медь, Cu | 193.24 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 17% | 517 г |
Молибден, Mo | 4.477 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.6% | 1564 г |
Никель, Ni | 8.147 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.178 мкг | 55 мкг | 40.3% | 35.5% | 248 г |
Фтор, F | 636.81 мкг | 4000 мкг | 15.9% | 14% | 628 г |
Хром, Cr | 49.65 мкг | 50 мкг | 99.3% | 87.4% | 101 г |
Цинк, Zn | 1.4222 мг | 12 мг | 11.9% | 10.5% | 844 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.128 г | ~ | |||
Валин | 1.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.491 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.779 г | ~ | |||
Лейцин | 1.428 г | ~ | |||
Лизин | 1.562 г | ~ | |||
Метионин | 0.537 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.795 г | ~ | |||
Треонин | 0.962 г | ~ | |||
Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.892 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.564 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аланин | 0.989 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.756 г | ~ | |||
Глицин | 0.769 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.693 г | ~ | |||
Пролин | 0.589 г | ~ | |||
Серин | 0.931 г | ~ | |||
Тирозин | 0.672 г | ~ | |||
Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.507 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.948 г | min 16.8 г | 5.6% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.868 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.055 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность ФМ Котлеты из трески составляет 113,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».