| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 373 ккал | 1684 ккал | 22.1% | 5.9% | 451 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 4.9% | 551 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 3.2% | 824 г |
| Углеводы | 58.2 г | 219 г | 26.6% | 7.1% | 376 г |
| Пищевые волокна | 12 г | 20 г | 60% | 16.1% | 167 г |
| Вода | 11 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20664 г |
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 30 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.44 мг | 1.5 мг | 29.3% | 7.9% | 341 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 1.3% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 39.03 мг | 500 мг | 7.8% | 2.1% | 1281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.182 мг | 5 мг | 23.6% | 6.3% | 423 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 3.1% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.833 мкг | 400 мкг | 7% | 1.9% | 1437 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.9 мг | 15 мг | 6% | 1.6% | 1667 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.667 мкг | 50 мкг | 33.3% | 8.9% | 300 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.989 мг | 20 мг | 19.9% | 5.3% | 501 г |
| Ниацин | 0.833 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.33 мг | 2500 мг | 14.8% | 4% | 677 г |
| Кальций, Ca | 53 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.4% | 1887 г |
| Магний, Mg | 85.5 мг | 400 мг | 21.4% | 5.7% | 468 г |
| Натрий, Na | 17.33 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.3% | 7501 г |
| Сера, S | 102.17 мг | 1000 мг | 10.2% | 2.7% | 979 г |
| Фосфор, P | 730 мг | 800 мг | 91.3% | 24.5% | 110 г |
| Хлор, Cl | 60.83 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.7% | 3781 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.66 мг | 18 мг | 37% | 9.9% | 270 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 0.9% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 4.167 мкг | 10 мкг | 41.7% | 11.2% | 240 г |
| Марганец, Mn | 4.121 мг | 2 мг | 206.1% | 55.3% | 49 г |
| Медь, Cu | 442.17 мкг | 1000 мкг | 44.2% | 11.8% | 226 г |
| Селен, Se | 31.617 мкг | 55 мкг | 57.5% | 15.4% | 174 г |
| Фтор, F | 37.5 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10667 г |
| Цинк, Zn | 3.101 мг | 12 мг | 25.8% | 6.9% | 387 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 50.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.897 г | ~ | |||
| Валин | 0.686 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.821 г | ~ | |||
| Лизин | 0.518 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
| Треонин | 0.442 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.651 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.595 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.113 г | ~ | |||
| Глицин | 1.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.441 г | ~ | |||
| Пролин | 0.764 г | ~ | |||
| Серин | 0.623 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 13.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.28 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.188 г | min 16.8 г | 13% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.177 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.5% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.341 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные хлопья с отрубями составляет 373 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».