| Яйцо куриное (Запекание) | 152 г |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) | 19 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 75 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 62 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 210 г |
| Шпинат (Припускание) | 100 г |
| Чеснок (Припускание) | 7 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7% | 1520 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 13% | 812 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 276.3 мкг | 900 мкг | 30.7% | 32.4% | 326 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.35 мг | 5 мг | 27% | 28.5% | 370 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 12% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 74.19 мг | 500 мг | 14.8% | 15.6% | 674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 10.2% | 1027 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4.4% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.011 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.7% | 2855 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 6.8% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.88 мг | 90 мг | 11% | 11.6% | 911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.596 мкг | 10 мкг | 6% | 6.3% | 1678 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.826 мг | 15 мг | 5.5% | 5.8% | 1816 г |
| Витамин Н, биотин | 6.177 мкг | 50 мкг | 12.4% | 13.1% | 809 г |
| Витамин К, филлохинон | 125.4 мкг | 120 мкг | 104.5% | 110.3% | 96 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4952 мг | 20 мг | 7.5% | 7.9% | 1338 г |
| Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.82 мг | 2500 мг | 13.8% | 14.6% | 723 г |
| Кальций, Ca | 72.07 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.6% | 1388 г |
| Кремний, Si | 12.151 мг | 30 мг | 40.5% | 42.8% | 247 г |
| Магний, Mg | 24.36 мг | 400 мг | 6.1% | 6.4% | 1642 г |
| Натрий, Na | 79.51 мг | 1300 мг | 6.1% | 6.4% | 1635 г |
| Сера, S | 67.55 мг | 1000 мг | 6.8% | 7.2% | 1480 г |
| Фосфор, P | 101.8 мг | 800 мг | 12.7% | 13.4% | 786 г |
| Хлор, Cl | 131.57 мг | 2300 мг | 5.7% | 6% | 1748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.673 мг | 18 мг | 20.4% | 21.5% | 490 г |
| Йод, I | 8.91 мкг | 150 мкг | 5.9% | 6.2% | 1684 г |
| Кобальт, Co | 6.895 мкг | 10 мкг | 69% | 72.9% | 145 г |
| Литий, Li | 11.968 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2596 мг | 2 мг | 13% | 13.7% | 770 г |
| Медь, Cu | 89.35 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 9.4% | 1119 г |
| Молибден, Mo | 9.096 мкг | 70 мкг | 13% | 13.7% | 770 г |
| Никель, Ni | 5.701 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 125.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.158 мкг | 55 мкг | 16.7% | 17.6% | 601 г |
| Стронций, Sr | 17.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.82 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8730 г |
| Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 10.2% | 1029 г |
| Цинк, Zn | 0.6176 мг | 12 мг | 5.1% | 5.4% | 1943 г |
| Цирконий, Zr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.376 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лизин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.199 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.402 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.598 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.454 г | min 16.8 г | 8.7% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.193 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.716 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 94,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».