Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
Яблоко (Припускание) | 165 г |
Грецкий орех | 20 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 15 г |
Кефир 2,5% жирности | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Корица, молотая | 2 г |
Вкуснота из доступных продуктов, сладкий перекус.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1072 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 3.4% | 1900 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 6.7% | 956 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.7% | 952 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3465 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.5% | 12329 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
бета Криптоксантин | 0.908 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.106 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.563 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.8% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.6% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 21.1 мг | 500 мг | 4.2% | 2.7% | 2370 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 2.9% | 2212 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.8% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 12.975 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2% | 3083 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.6% | 3947 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 2% | 3249 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.585 мг | 15 мг | 3.9% | 2.5% | 2564 г |
гамма Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.322 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.7% | 3782 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.9% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4007 мг | 20 мг | 7% | 4.5% | 1428 г |
Ниацин | 0.621 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.17 мг | 2500 мг | 11.7% | 7.4% | 856 г |
Кальций, Ca | 54.55 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.5% | 1833 г |
Кремний, Si | 5.759 мг | 30 мг | 19.2% | 12.2% | 521 г |
Магний, Mg | 26.75 мг | 400 мг | 6.7% | 4.3% | 1495 г |
Натрий, Na | 132.23 мг | 1300 мг | 10.2% | 6.5% | 983 г |
Сера, S | 29.88 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3347 г |
Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 5.9% | 1088 г |
Хлор, Cl | 213.91 мг | 2300 мг | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 148.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.009 мг | 18 мг | 11.2% | 7.1% | 896 г |
Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4373 г |
Кобальт, Co | 1.637 мкг | 10 мкг | 16.4% | 10.4% | 611 г |
Литий, Li | 0.625 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4693 мг | 2 мг | 23.5% | 15% | 426 г |
Медь, Cu | 145.17 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 9.2% | 689 г |
Молибден, Mo | 7.139 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.5% | 981 г |
Никель, Ni | 22.467 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.205 мкг | 55 мкг | 4% | 2.5% | 2494 г |
Стронций, Sr | 5.3 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.38 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6736 г |
Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.9% | 1650 г |
Цинк, Zn | 0.5307 мг | 12 мг | 4.4% | 2.8% | 2261 г |
Цирконий, Zr | 2.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.505 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
Валин | 0.077 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.08 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.061 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 35.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 32.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.52 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.183 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.182 г | min 16.8 г | 7% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.777 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.077 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.871 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.6% | 16.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.347 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.501 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Штрудель с яблоком из лаваша составляет 157,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».