Овсяная крупа | 200 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
Вода | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.8% | 2054 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.7% | 2667 г |
Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 7.7% | 1259 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.7% | 909 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3088 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 16364 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 8.5% | 1136 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.5% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 28.85 мг | 500 мг | 5.8% | 5.6% | 1733 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 6.1% | 1597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 8.384 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4771 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3.1% | 3093 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
Витамин Н, биотин | 5.687 мкг | 50 мкг | 11.4% | 11.1% | 879 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2539 мг | 20 мг | 6.3% | 6.1% | 1595 г |
Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.65 мг | 2500 мг | 5.7% | 5.5% | 1740 г |
Кальций, Ca | 50.19 мг | 1000 мг | 5% | 4.8% | 1992 г |
Кремний, Si | 10.741 мг | 30 мг | 35.8% | 34.7% | 279 г |
Магний, Mg | 33.18 мг | 400 мг | 8.3% | 8.1% | 1206 г |
Натрий, Na | 165.04 мг | 1300 мг | 12.7% | 12.3% | 788 г |
Сера, S | 28.62 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.8% | 3494 г |
Фосфор, P | 110.1 мг | 800 мг | 13.8% | 13.4% | 727 г |
Хлор, Cl | 262.22 мг | 2300 мг | 11.4% | 11.1% | 877 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 194.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.056 мг | 18 мг | 5.9% | 5.7% | 1705 г |
Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
Кобальт, Co | 2.072 мкг | 10 мкг | 20.7% | 20.1% | 483 г |
Литий, Li | 0.163 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.2376 мг | 2 мг | 61.9% | 60% | 162 г |
Медь, Cu | 133.43 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 12.9% | 749 г |
Молибден, Mo | 12.139 мкг | 70 мкг | 17.3% | 16.8% | 577 г |
Никель, Ni | 11.776 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.524 мкг | 55 мкг | 13.7% | 13.3% | 731 г |
Стронций, Sr | 21.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79.57 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.9% | 5027 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
Цинк, Zn | 0.756 мг | 12 мг | 6.3% | 6.1% | 1587 г |
Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.209 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
Валин | 0.129 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лизин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Треонин | 0.095 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.16 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
Глицин | 0.153 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.765 г | ~ | |||
Пролин | 0.168 г | ~ | |||
Серин | 0.163 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | min 16.8 г | 4% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулес с изюмом молоком 2,5% составляет 103,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».