| Творог 5% жирности (Запекание) | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.7 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 792 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 11.9% | 396 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5% | 933 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 3.9% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 19.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.8% | 690 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4546 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.5 мкг | 900 мкг | 7.8% | 3.7% | 1277 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 59.14 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5.4% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 7.7% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 84.68 мг | 500 мг | 16.9% | 7.9% | 590 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.566 мг | 5 мг | 11.3% | 5.3% | 883 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 5.8% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.677 мкг | 400 мкг | 8.4% | 3.9% | 1188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.925 мкг | 3 мкг | 30.8% | 14.5% | 324 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.454 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.1% | 2203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 4032 г |
| бета Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.513 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.877 мкг | 50 мкг | 17.8% | 8.4% | 563 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4196 мг | 20 мг | 22.1% | 10.4% | 453 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Бетаин | 19.57 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.04 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.7% | 1269 г |
| Кальций, Ca | 118.32 мг | 1000 мг | 11.8% | 5.5% | 845 г |
| Магний, Mg | 52.62 мг | 400 мг | 13.2% | 6.2% | 760 г |
| Натрий, Na | 55.01 мг | 1300 мг | 4.2% | 2% | 2363 г |
| Сера, S | 201.92 мг | 1000 мг | 20.2% | 9.5% | 495 г |
| Фосфор, P | 270.7 мг | 800 мг | 33.8% | 15.9% | 296 г |
| Хлор, Cl | 105.55 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.2% | 2179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.761 мг | 18 мг | 9.8% | 4.6% | 1022 г |
| Йод, I | 8.03 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.5% | 1868 г |
| Кобальт, Co | 3.428 мкг | 10 мкг | 34.3% | 16.1% | 292 г |
| Марганец, Mn | 1.1044 мг | 2 мг | 55.2% | 26% | 181 г |
| Медь, Cu | 166.5 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 7.9% | 601 г |
| Молибден, Mo | 5.96 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4% | 1174 г |
| Олово, Sn | 7.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 40.239 мкг | 55 мкг | 73.2% | 34.4% | 137 г |
| Стронций, Sr | 10.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.23 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12808 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.9% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 1.1709 мг | 12 мг | 9.8% | 4.6% | 1025 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.53 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.544 г | ~ | |||
| Пролин | 0.644 г | ~ | |||
| Серин | 0.367 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.551 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.966 г | min 16.8 г | 11.7% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.953 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Пышечки составляет 212,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».