| Овсяная крупа | 40 г |
| Вода | 120 г |
| Молоко 3,2% [Белый Город] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2005 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.9% | 2452 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.5% | 3500 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 7.7% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.3% | 1053 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2888 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 9.2% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.7% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 22.12 мг | 500 мг | 4.4% | 5.2% | 2260 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 5% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.8% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.824 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5862 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 4.706 мкг | 50 мкг | 9.4% | 11.2% | 1062 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0118 мг | 20 мг | 5.1% | 6.1% | 1977 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.18 мг | 2500 мг | 3.4% | 4% | 2935 г |
| Кальций, Ca | 18.24 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5482 г |
| Кремний, Si | 10.118 мг | 30 мг | 33.7% | 40.1% | 297 г |
| Магний, Mg | 28 мг | 400 мг | 7% | 8.3% | 1429 г |
| Натрий, Na | 8.87 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.8% | 14656 г |
| Сера, S | 19.76 мг | 1000 мг | 2% | 2.4% | 5061 г |
| Фосфор, P | 82.1 мг | 800 мг | 10.3% | 12.3% | 974 г |
| Хлор, Cl | 17.46 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 13173 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.918 мг | 18 мг | 5.1% | 6.1% | 1961 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 1.576 мкг | 10 мкг | 15.8% | 18.8% | 635 г |
| Марганец, Mn | 1.1894 мг | 2 мг | 59.5% | 70.8% | 168 г |
| Медь, Cu | 118.07 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 14% | 847 г |
| Молибден, Mo | 10.235 мкг | 70 мкг | 14.6% | 17.4% | 684 г |
| Никель, Ni | 11.365 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.8 мкг | 55 мкг | 12.4% | 14.8% | 809 г |
| Фтор, F | 90.35 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.7% | 4427 г |
| Цинк, Zn | 0.6306 мг | 12 мг | 5.3% | 6.3% | 1903 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.694 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лизин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.741 г | ~ | |||
| Пролин | 0.162 г | ~ | |||
| Серин | 0.158 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 84 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».