| Овсяные хлопья "геркулес" | 15 г |
| Творог 9% жирности | 45 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.9 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 864 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 9.9% | 517 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 9.7% | 528 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.3% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.4 мкг | 900 мкг | 15.5% | 8% | 646 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.7% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 9.1% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 137.46 мг | 500 мг | 27.5% | 14.1% | 364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.85 мг | 5 мг | 17% | 8.7% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.45 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.6% | 1956 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.64 мкг | 3 мкг | 21.3% | 10.9% | 469 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.013 мкг | 10 мкг | 10.1% | 5.2% | 987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.964 мг | 15 мг | 6.4% | 3.3% | 1556 г |
| Витамин Н, биотин | 13.869 мкг | 50 мкг | 27.7% | 14.2% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8243 мг | 20 мг | 19.1% | 9.8% | 523 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.06 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.1% | 1633 г |
| Кальций, Ca | 98.29 мг | 1000 мг | 9.8% | 5% | 1017 г |
| Магний, Mg | 32.16 мг | 400 мг | 8% | 4.1% | 1244 г |
| Натрий, Na | 79.68 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.1% | 1632 г |
| Сера, S | 164.14 мг | 1000 мг | 16.4% | 8.4% | 609 г |
| Фосфор, P | 220 мг | 800 мг | 27.5% | 14.1% | 364 г |
| Хлор, Cl | 141.76 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.2% | 1622 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.775 мг | 18 мг | 9.9% | 5.1% | 1014 г |
| Йод, I | 13.47 мкг | 150 мкг | 9% | 4.6% | 1114 г |
| Кобальт, Co | 5.586 мкг | 10 мкг | 55.9% | 28.7% | 179 г |
| Марганец, Mn | 0.5325 мг | 2 мг | 26.6% | 13.6% | 376 г |
| Медь, Cu | 128.2 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 6.6% | 780 г |
| Молибден, Mo | 5.824 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.3% | 1202 г |
| Олово, Sn | 5.27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.896 мкг | 55 мкг | 54.4% | 27.9% | 184 г |
| Стронций, Sr | 6.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.83 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9126 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.7% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 1.0786 мг | 12 мг | 9% | 4.6% | 1113 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лизин | 0.469 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.385 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.656 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.393 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.692 г | ~ | |||
| Глицин | 0.343 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.277 г | ~ | |||
| Серин | 0.496 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 267.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.802 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.156 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.441 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.814 г | min 16.8 г | 22.7% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.345 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.677 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.342 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Обсяноблин составляет 194,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».