| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4953 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 7.6% | 3800 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 5.6% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 47.1% | 625 г |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 11.8% | 2476 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47 мкг | 900 мкг | 5.2% | 15.3% | 1915 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 23.8% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 21.5% | 1374 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 10.9% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 16.5% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 191 мкг | 400 мкг | 47.8% | 140.6% | 209 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.8 мг | 90 мг | 35.3% | 103.8% | 283 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.202 мг | 20 мг | 6% | 17.6% | 1664 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253 мг | 2500 мг | 10.1% | 29.7% | 988 г |
| Кальций, Ca | 25 мг | 1000 мг | 2.5% | 7.4% | 4000 г |
| Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% | 10.3% | 2857 г |
| Натрий, Na | 8 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.8% | 16250 г |
| Сера, S | 32.3 мг | 1000 мг | 3.2% | 9.4% | 3096 г |
| Фосфор, P | 64 мг | 800 мг | 8% | 23.5% | 1250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 12.1% | 2466 г |
| Марганец, Mn | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 30% | 985 г |
| Медь, Cu | 137 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 40.3% | 730 г |
| Селен, Se | 1.7 мкг | 55 мкг | 3.1% | 9.1% | 3235 г |
| Цинк, Zn | 0.59 мг | 12 мг | 4.9% | 14.4% | 2034 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лизин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.123 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.096 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 5.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.09 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность спаржа/фасоль замороженая составляет 34 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».