| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 140 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Уксус яблочный | 7 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.8 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 653 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 5.7% | 679 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 9.3% | 418 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 4% | 973 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 5% | 769 г |
| Вода | 46.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4846 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.9 мкг | 900 мкг | 5.7% | 2.2% | 1768 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.455 мг | 1.5 мг | 30.3% | 11.8% | 330 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 4.6% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 77.71 мг | 500 мг | 15.5% | 6% | 643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 6.7% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.328 мг | 2 мг | 16.4% | 6.4% | 610 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.016 мкг | 400 мкг | 11.8% | 4.6% | 851 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 3.5% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.4% | 2747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.482 мг | 15 мг | 36.5% | 14.2% | 274 г |
| Витамин Н, биотин | 12.123 мкг | 50 мкг | 24.2% | 9.4% | 412 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0498 мг | 20 мг | 25.2% | 9.8% | 396 г |
| Ниацин | 2.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.12 мг | 2500 мг | 11.6% | 4.5% | 859 г |
| Кальций, Ca | 136.44 мг | 1000 мг | 13.6% | 5.3% | 733 г |
| Кремний, Si | 1.246 мг | 30 мг | 4.2% | 1.6% | 2408 г |
| Магний, Mg | 98.15 мг | 400 мг | 24.5% | 9.5% | 408 г |
| Натрий, Na | 451.11 мг | 1300 мг | 34.7% | 13.5% | 288 г |
| Сера, S | 109.56 мг | 1000 мг | 11% | 4.3% | 913 г |
| Фосфор, P | 256.9 мг | 800 мг | 32.1% | 12.5% | 311 г |
| Хлор, Cl | 283.93 мг | 2300 мг | 12.3% | 4.8% | 810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.518 мг | 18 мг | 14% | 5.4% | 715 г |
| Йод, I | 9.97 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.6% | 1505 г |
| Кобальт, Co | 4.424 мкг | 10 мкг | 44.2% | 17.1% | 226 г |
| Литий, Li | 1.106 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5071 мг | 2 мг | 75.4% | 29.2% | 133 г |
| Медь, Cu | 438.87 мкг | 1000 мкг | 43.9% | 17% | 228 г |
| Молибден, Mo | 6.495 мкг | 70 мкг | 9.3% | 3.6% | 1078 г |
| Никель, Ni | 22.43 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.917 мкг | 55 мкг | 41.7% | 16.2% | 240 г |
| Стронций, Sr | 11.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.49 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8793 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.3% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 2.0946 мг | 12 мг | 17.5% | 6.8% | 573 г |
| Цирконий, Zr | 25.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.829 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.92 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.732 г | ~ | |||
| Валин | 0.624 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.795 г | ~ | |||
| Лизин | 0.566 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
| Треонин | 0.461 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.55 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.968 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.314 г | ~ | |||
| Аланин | 0.482 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.938 г | ~ | |||
| Глицин | 0.637 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.988 г | ~ | |||
| Пролин | 0.696 г | ~ | |||
| Серин | 0.567 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 23.364 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.47 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.618 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.814 г | min 16.8 г | 22.7% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.552 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.956 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.2% | 20.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.844 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный хлеб составляет 257,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».