| Овсяные хлопья "геркулес" | 160 г |
| Яйцо куриное | 116 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Кунжут | 9 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 284.6 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 592 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 5% | 704 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 5.8% | 609 г |
| Углеводы | 39.1 г | 219 г | 17.9% | 6.3% | 560 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 5.3% | 667 г |
| Вода | 35.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6476 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.7 мкг | 900 мкг | 9.3% | 3.3% | 1075 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.248 мг | 1.5 мг | 16.5% | 5.8% | 605 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 4.6% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 103.72 мг | 500 мг | 20.7% | 7.3% | 482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.955 мг | 5 мг | 19.1% | 6.7% | 524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 2.8% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.987 мкг | 400 мкг | 4% | 1.4% | 2502 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 3.1% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.672 мкг | 10 мкг | 6.7% | 2.4% | 1488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.913 мг | 15 мг | 6.1% | 2.1% | 1643 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.275 мкг | 50 мкг | 30.6% | 10.8% | 327 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6314 мг | 20 мг | 18.2% | 6.4% | 551 г |
| Ниацин | 0.615 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.2 мг | 2500 мг | 9.8% | 3.4% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 108.39 мг | 1000 мг | 10.8% | 3.8% | 923 г |
| Кремний, Si | 4.628 мг | 30 мг | 15.4% | 5.4% | 648 г |
| Магний, Mg | 75.83 мг | 400 мг | 19% | 6.7% | 527 г |
| Натрий, Na | 476.34 мг | 1300 мг | 36.6% | 12.9% | 273 г |
| Сера, S | 109.24 мг | 1000 мг | 10.9% | 3.8% | 915 г |
| Фосфор, P | 239.9 мг | 800 мг | 30% | 10.5% | 333 г |
| Хлор, Cl | 720.22 мг | 2300 мг | 31.3% | 11% | 319 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.763 мг | 18 мг | 15.4% | 5.4% | 651 г |
| Йод, I | 10.97 мкг | 150 мкг | 7.3% | 2.6% | 1367 г |
| Кобальт, Co | 5.525 мкг | 10 мкг | 55.3% | 19.4% | 181 г |
| Литий, Li | 1.791 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6674 мг | 2 мг | 83.4% | 29.3% | 120 г |
| Медь, Cu | 263.15 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 9.2% | 380 г |
| Молибден, Mo | 4.576 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.3% | 1530 г |
| Никель, Ni | 4.419 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.175 мкг | 55 мкг | 42.1% | 14.8% | 237 г |
| Стронций, Sr | 4.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.35 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9913 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.3% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 1.993 мг | 12 мг | 16.6% | 5.8% | 602 г |
| Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.664 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.689 г | ~ | |||
| Валин | 0.601 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.773 г | ~ | |||
| Лизин | 0.583 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
| Треонин | 0.438 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.527 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.948 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.503 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.933 г | ~ | |||
| Глицин | 0.66 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.789 г | ~ | |||
| Пролин | 0.576 г | ~ | |||
| Серин | 0.618 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.884 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.114 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.102 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.629 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.361 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.497 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.456 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.143 г | min 16.8 г | 18.7% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.8 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.06 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.845 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.743 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблины составляет 284,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».