Мой здоровый рацион

Рецепт Вафли я яблоком и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вафли я яблоком и бананом

Яйцо перепелиное 6 Штука
Овсяная мука 50 г
Рисовая мука, белая 15 г
Мука Кокосовая [Житница Здоровья] 15 г
Яблоко 1 Штука диаметр 6,5 см
Банан 60 г
Оливковое масло 3 г
Кокосовое масло (жидкое) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли я яблоком и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.3 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 972 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 4.1% 1407 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 6.3% 918 г
Углеводы 23.5 г 219 г 10.7% 6.2% 932 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5.2% 1111 г
Вода 61.9 г 2273 г 2.7% 1.6% 3672 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.1 мкг 900 мкг 9.3% 5.4% 1070 г
Ретинол 0.076 мг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.5% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 3.7% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 4.4% 1295 г
Витамин В4, холин 85.84 мг 500 мг 17.2% 9.9% 582 г
Витамин В5, пантотеновая 0.396 мг 5 мг 7.9% 4.6% 1263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 4% 1439 г
Витамин В9, фолаты 3.682 мкг 400 мкг 0.9% 0.5% 10864 г
Витамин В12, кобаламин 0.257 мкг 3 мкг 8.6% 5% 1167 г
Витамин C, аскорбиновая 5.72 мг 90 мг 6.4% 3.7% 1573 г
Витамин D, кальциферол 0.228 мкг 10 мкг 2.3% 1.3% 4386 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.648 мг 15 мг 4.3% 2.5% 2315 г
Витамин Н, биотин 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 1% 5952 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.8% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.5881 мг 20 мг 7.9% 4.6% 1259 г
Ниацин 0.425 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.78 мг 2500 мг 9.6% 5.5% 1038 г
Кальций, Ca 25.42 мг 1000 мг 2.5% 1.4% 3934 г
Кремний, Si 14.699 мг 30 мг 49% 28.3% 204 г
Магний, Mg 34.47 мг 400 мг 8.6% 5% 1160 г
Натрий, Na 37.67 мг 1300 мг 2.9% 1.7% 3451 г
Сера, S 26.78 мг 1000 мг 2.7% 1.6% 3734 г
Фосфор, P 102 мг 800 мг 12.8% 7.4% 784 г
Хлор, Cl 33.19 мг 2300 мг 1.4% 0.8% 6930 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.5 мкг ~
Бор, B 163.2 мкг ~
Ванадий, V 1.95 мкг ~
Железо, Fe 2.053 мг 18 мг 11.4% 6.6% 877 г
Йод, I 0.79 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 18987 г
Кобальт, Co 2.698 мкг 10 мкг 27% 15.6% 371 г
Литий, Li 0.91 мкг ~
Марганец, Mn 0.1263 мг 2 мг 6.3% 3.6% 1584 г
Медь, Cu 80.93 мкг 1000 мкг 8.1% 4.7% 1236 г
Молибден, Mo 3.163 мкг 70 мкг 4.5% 2.6% 2213 г
Никель, Ni 7.38 мкг ~
Рубидий, Rb 36.1 мкг ~
Селен, Se 6.185 мкг 55 мкг 11.2% 6.5% 889 г
Стронций, Sr 1.57 мкг ~
Фтор, F 3.53 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 113314 г
Хром, Cr 3.87 мкг 50 мкг 7.7% 4.4% 1292 г
Цинк, Zn 0.3611 мг 12 мг 3% 1.7% 3323 г
Цирконий, Zr 1.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.238 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.135 г ~
Валин 0.164 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.197 г ~
Лизин 0.161 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.102 г ~
Треонин 0.113 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.12 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.19 г ~
Заменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аланин 0.123 г ~
Аспарагиновая кислота 0.228 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.338 г ~
Пролин 0.081 г ~
Серин 0.167 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 97.59 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.41 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.11 г ~
10:0 Каприновая 0.095 г ~
12:0 Лауриновая 0.673 г ~
14:0 Миристиновая 0.256 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.628 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.252 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.643 г min 16.8 г 9.8% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.135 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.984 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.346 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.303 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Вафли я яблоком и бананом составляет 173,3 кКал.

  • Порция = 83 гр (143.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».