| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 71 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1360 г |
| Белки | 20.2 г | 76 г | 26.6% | 21.5% | 376 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.2% | 3733 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.7% | 1429 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3170 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.6% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 48.09 мг | 500 мг | 9.6% | 7.8% | 1040 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.809 мг | 5 мг | 16.2% | 13.1% | 618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 13.7% | 590 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.065 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9840 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 4.4% | 1807 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 2.3% | 3488 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5354 мг | 20 мг | 22.7% | 18.3% | 441 г |
| Ниацин | 5.871 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.22 мг | 2500 мг | 8% | 6.5% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 9.53 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 10493 г |
| Кремний, Si | 10.288 мг | 30 мг | 34.3% | 27.7% | 292 г |
| Магний, Mg | 80.15 мг | 400 мг | 20% | 16.2% | 499 г |
| Натрий, Na | 7.57 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 17173 г |
| Сера, S | 189.24 мг | 1000 мг | 18.9% | 15.3% | 528 г |
| Фосфор, P | 138.8 мг | 800 мг | 17.4% | 14.1% | 576 г |
| Хлор, Cl | 13.5 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17037 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.717 мг | 18 мг | 9.5% | 7.7% | 1048 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.7% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 6.065 мкг | 10 мкг | 60.7% | 49% | 165 г |
| Марганец, Mn | 0.2041 мг | 2 мг | 10.2% | 8.2% | 980 г |
| Медь, Cu | 138.06 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 11.1% | 724 г |
| Молибден, Mo | 7.396 мкг | 70 мкг | 10.6% | 8.6% | 946 г |
| Никель, Ni | 1.283 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.446 мкг | 55 мкг | 31.7% | 25.6% | 315 г |
| Титан, Ti | 4.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.93 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5803 г |
| Хром, Cr | 7.38 мкг | 50 мкг | 14.8% | 12% | 678 г |
| Цинк, Zn | 1.1799 мг | 12 мг | 9.8% | 7.9% | 1017 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.896 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.615 г | ~ | |||
| Валин | 1.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.757 г | ~ | |||
| Лизин | 2.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.399 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.772 г | ~ | |||
| Треонин | 0.985 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.941 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.74 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.722 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.186 г | ~ | |||
| Глицин | 0.817 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.512 г | ~ | |||
| Пролин | 0.896 г | ~ | |||
| Серин | 0.896 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.799 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | min 16.8 г | 2.5% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Коробочка составляет 123,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».