Мой здоровый рацион

Рецепт Конверты из лаваша с творогом 1 шт 40 гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Конверты из лаваша с творогом 1 шт 40 гр

Творог простоквашино 2% 300 г
Лаваш тонкий упак 300 гр 350 г
Изюм, золотистый, без косточек 30 г
Соевый протеиновый изолят 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конверты из лаваша с творогом 1 шт 40 гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 196.6 ккал 1684 ккал 11.7% 6% 857 г
Белки 14.4 г 76 г 18.9% 9.6% 528 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 1.4% 3733 г
Углеводы 32.2 г 219 г 14.7% 7.5% 680 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 51.7 г 2273 г 2.3% 1.2% 4397 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.005 мг 1.5 мг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.3% 16364 г
Витамин В4, холин 5.93 мг 500 мг 1.2% 0.6% 8432 г
Витамин В5, пантотеновая 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 0.5% 11765 г
Витамин В9, фолаты 5.157 мкг 400 мкг 1.3% 0.7% 7756 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.1% 64286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.005 мг 15 мг 300000 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.09 мг 20 мг 0.5% 0.3% 22222 г
Макроэлементы
Калий, K 34.29 мг 2500 мг 1.4% 0.7% 7291 г
Кальций, Ca 7.83 мг 1000 мг 0.8% 0.4% 12771 г
Магний, Mg 2.61 мг 400 мг 0.7% 0.4% 15326 г
Натрий, Na 29.74 мг 1300 мг 2.3% 1.2% 4371 г
Сера, S 26.64 мг 1000 мг 2.7% 1.4% 3754 г
Фосфор, P 26.5 мг 800 мг 3.3% 1.7% 3019 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.456 мг 18 мг 2.5% 1.3% 3947 г
Марганец, Mn 0.0523 мг 2 мг 2.6% 1.3% 3824 г
Медь, Cu 55.46 мкг 1000 мкг 5.5% 2.8% 1803 г
Селен, Se 0.053 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 103774 г
Цинк, Zn 0.131 мг 12 мг 1.1% 0.6% 9160 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.191 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.122 г ~
Лейцин 0.194 г ~
Лизин 0.152 г ~
Метионин 0.032 г ~
Треонин 0.09 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.103 г ~
Аспарагиновая кислота 0.292 г ~
Глицин 0.103 г ~
Глутаминовая кислота 0.499 г ~
Пролин 0.142 г ~
Серин 0.131 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.019 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.05 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.043 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Конверты из лаваша с творогом 1 шт 40 гр составляет 196,6 кКал.

  • Порция = 40 гр (78.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».