| Хек (Тушение) | 52 г |
| Томатная паста. Консервы | 35 г |
| Кукуруза, консервы | 10 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 15 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1882 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 15.8% | 710 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 4.2% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.2 мкг | 900 мкг | 12.5% | 14% | 802 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 14.5% | 768 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 8.8% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 9.8% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 18.68 мг | 500 мг | 3.7% | 4.1% | 2677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 13.1% | 853 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 15.8% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.788 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.9% | 2249 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.185 мкг | 3 мкг | 39.5% | 44.1% | 253 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.24 мг | 90 мг | 19.2% | 21.5% | 522 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.722 мкг | 10 мкг | 7.2% | 8% | 1385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.572 мг | 15 мг | 3.8% | 4.2% | 2622 г |
| Витамин Н, биотин | 4.245 мкг | 50 мкг | 8.5% | 9.5% | 1178 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.8% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.637 мг | 20 мг | 18.2% | 20.3% | 550 г |
| Ниацин | 2.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 556.73 мг | 2500 мг | 22.3% | 24.9% | 449 г |
| Кальций, Ca | 28.58 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.2% | 3499 г |
| Кремний, Si | 0.602 мг | 30 мг | 2% | 2.2% | 4983 г |
| Магний, Mg | 39.21 мг | 400 мг | 9.8% | 10.9% | 1020 г |
| Натрий, Na | 80.05 мг | 1300 мг | 6.2% | 6.9% | 1624 г |
| Сера, S | 124.28 мг | 1000 мг | 12.4% | 13.9% | 805 г |
| Фосфор, P | 170.9 мг | 800 мг | 21.4% | 23.9% | 468 г |
| Хлор, Cl | 159.47 мг | 2300 мг | 6.9% | 7.7% | 1442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.275 мг | 18 мг | 7.1% | 7.9% | 1412 г |
| Йод, I | 43.39 мкг | 150 мкг | 28.9% | 32.3% | 346 г |
| Кобальт, Co | 20.968 мкг | 10 мкг | 209.7% | 234.3% | 48 г |
| Литий, Li | 0.099 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1659 мг | 2 мг | 8.3% | 9.3% | 1206 г |
| Медь, Cu | 311.55 мкг | 1000 мкг | 31.2% | 34.9% | 321 г |
| Молибден, Mo | 13.018 мкг | 70 мкг | 18.6% | 20.8% | 538 г |
| Никель, Ni | 3.518 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.944 мкг | 55 мкг | 10.8% | 12.1% | 925 г |
| Стронций, Sr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 343 мкг | 4000 мкг | 8.6% | 9.6% | 1166 г |
| Хром, Cr | 28.26 мкг | 50 мкг | 56.5% | 63.1% | 177 г |
| Цинк, Zn | 0.9608 мг | 12 мг | 8% | 8.9% | 1249 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.311 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
| Валин | 0.495 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.367 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лизин | 0.81 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
| Треонин | 0.373 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аланин | 0.608 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.943 г | ~ | |||
| Глицин | 0.363 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.447 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 24.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | min 16.8 г | 1.8% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.202 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек с грибами и кукурузой под томатным соусом. составляет 89,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».