| Молоко | 217 г |
| Помидор (томат) | 120 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 9.5% | 1000 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 12.4% | 767 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2799 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.8 мкг | 900 мкг | 14% | 13.3% | 715 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 20.268 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 2.2% | 4274 г |
| Ликопин | 516.321 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.682 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 11.9% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 120.99 мг | 500 мг | 24.2% | 23% | 413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.67 мг | 5 мг | 13.4% | 12.7% | 746 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4.1% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.522 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6133 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 8.3% | 1149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.75 мг | 90 мг | 3.1% | 2.9% | 3273 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.048 мкг | 10 мкг | 10.5% | 10% | 954 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 2.5% | 3807 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.134 мкг | 50 мкг | 20.3% | 19.3% | 493 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.3% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9252 мг | 20 мг | 9.6% | 9.1% | 1039 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.79 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.5% | 2122 г |
| Кальций, Ca | 29.6 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3378 г |
| Магний, Mg | 8.23 мг | 400 мг | 2.1% | 2% | 4860 г |
| Натрий, Na | 68.23 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.9% | 1905 г |
| Сера, S | 90.06 мг | 1000 мг | 9% | 8.6% | 1110 г |
| Фосфор, P | 101.1 мг | 800 мг | 12.6% | 12% | 791 г |
| Хлор, Cl | 78.26 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.2% | 2939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.308 мг | 18 мг | 7.3% | 6.9% | 1376 г |
| Йод, I | 8.57 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.4% | 1750 г |
| Кобальт, Co | 5.017 мкг | 10 мкг | 50.2% | 47.7% | 199 г |
| Марганец, Mn | 0.0374 мг | 2 мг | 1.9% | 1.8% | 5348 г |
| Медь, Cu | 53.48 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 5% | 1870 г |
| Молибден, Mo | 3.01 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.1% | 2326 г |
| Селен, Se | 14.478 мкг | 55 мкг | 26.3% | 25% | 380 г |
| Фтор, F | 28.05 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14260 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 3.8% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.591 мг | 12 мг | 4.9% | 4.7% | 2030 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лизин | 0.457 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.362 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.644 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.974 г | ~ | |||
| Пролин | 0.204 г | ~ | |||
| Серин | 0.472 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 271.66 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.405 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.032 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.443 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.375 г | min 16.8 г | 14.1% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.058 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.617 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».