| Гречиха, зерно | 250 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 30 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 30 г |
| Финики | 50 г |
| Семена льна | 20 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Киноа, неприготовленная | 20 г |
| Кунжут | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
| Топинамбур | 70 г |
| Какао-порошок | 50 г |
| Абрикос, семя костянки | 50 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 376.7 ккал | 1684 ккал | 22.4% | 5.9% | 447 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 4.5% | 594 г |
| Жиры | 18.5 г | 56 г | 33% | 8.8% | 303 г |
| Углеводы | 37.8 г | 219 г | 17.3% | 4.6% | 579 г |
| Углеводы (общие) | 27 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.5 г | 20 г | 52.5% | 13.9% | 190 г |
| Вода | 16.1 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14118 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63 мкг | 900 мкг | 7% | 1.9% | 1429 г |
| альфа Каротин | 0.083 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 2% | 1316 г |
| бета Криптоксантин | 0.104 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.125 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.288 мг | 1.5 мг | 19.2% | 5.1% | 521 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 3.1% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 18.95 мг | 500 мг | 3.8% | 1% | 2639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 4.1% | 641 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 3.9% | 678 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.219 мкг | 400 мкг | 10.8% | 2.9% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 0.6% | 4500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.907 мг | 15 мг | 19.4% | 5.1% | 516 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.344 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.345 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.7% | 3717 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 1% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0488 мг | 20 мг | 25.2% | 6.7% | 396 г |
| Ниацин | 1.355 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 696.39 мг | 2500 мг | 27.9% | 7.4% | 359 г |
| Кальций, Ca | 125.83 мг | 1000 мг | 12.6% | 3.3% | 795 г |
| Кремний, Si | 25.073 мг | 30 мг | 83.6% | 22.2% | 120 г |
| Магний, Mg | 204.81 мг | 400 мг | 51.2% | 13.6% | 195 г |
| Натрий, Na | 23.35 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.5% | 5567 г |
| Сера, S | 87.4 мг | 1000 мг | 8.7% | 2.3% | 1144 г |
| Фосфор, P | 362.2 мг | 800 мг | 45.3% | 12% | 221 г |
| Хлор, Cl | 12.27 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.1% | 18745 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 209.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.445 мг | 18 мг | 24.7% | 6.6% | 405 г |
| Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.3% | 7937 г |
| Кобальт, Co | 2.603 мкг | 10 мкг | 26% | 6.9% | 384 г |
| Литий, Li | 4.055 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3661 мг | 2 мг | 68.3% | 18.1% | 146 г |
| Медь, Cu | 901.72 мкг | 1000 мкг | 90.2% | 23.9% | 111 г |
| Молибден, Mo | 7.019 мкг | 70 мкг | 10% | 2.7% | 997 г |
| Никель, Ni | 47.873 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.987 мкг | 55 мкг | 16.3% | 4.3% | 612 г |
| Стронций, Sr | 6.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 99.77 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 0.7% | 4009 г |
| Хром, Cr | 12.4 мкг | 50 мкг | 24.8% | 6.6% | 403 г |
| Цинк, Zn | 2.4866 мг | 12 мг | 20.7% | 5.5% | 483 г |
| Цирконий, Zr | 10.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.988 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.768 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.535 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.721 г | ~ | |||
| Лизин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.892 г | ~ | |||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.968 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.681 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.003 г | ~ | |||
| Пролин | 0.467 г | ~ | |||
| Серин | 0.509 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.938 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.229 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.479 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.336 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.529 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.463 г | min 16.8 г | 32.5% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.84 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.122 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 83.7% | 22.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.744 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.619 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.379 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола Гречка в шоколаде составляет 376,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».