| Овсяные хлопья "геркулес" | 46 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 427 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1036 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.5% | 1120 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 6.5% | 952 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.8% | 909 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3660 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2% | 3061 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.7% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 7.5% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 37.03 мг | 500 мг | 7.4% | 4.6% | 1350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 8.6% | 715 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.9% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.098 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 3961 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.508 мкг | 3 мкг | 16.9% | 10.4% | 591 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 2% | 3080 г |
| Витамин Н, биотин | 6.924 мкг | 50 мкг | 13.8% | 8.5% | 722 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 4.9% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8994 мг | 20 мг | 9.5% | 5.8% | 1053 г |
| Ниацин | 0.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.29 мг | 2500 мг | 14.4% | 8.9% | 696 г |
| Кальций, Ca | 171.52 мг | 1000 мг | 17.2% | 10.6% | 583 г |
| Кремний, Si | 2.902 мг | 30 мг | 9.7% | 6% | 1034 г |
| Магний, Mg | 50.63 мг | 400 мг | 12.7% | 7.8% | 790 г |
| Натрий, Na | 67.77 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.2% | 1918 г |
| Сера, S | 52.15 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.2% | 1918 г |
| Фосфор, P | 171.6 мг | 800 мг | 21.5% | 13.2% | 466 г |
| Хлор, Cl | 150.23 мг | 2300 мг | 6.5% | 4% | 1531 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.066 мг | 18 мг | 5.9% | 3.6% | 1689 г |
| Йод, I | 12.34 мкг | 150 мкг | 8.2% | 5% | 1216 г |
| Кобальт, Co | 2.296 мкг | 10 мкг | 23% | 14.2% | 436 г |
| Марганец, Mn | 0.5751 мг | 2 мг | 28.8% | 17.7% | 348 г |
| Медь, Cu | 118.67 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 7.3% | 843 г |
| Молибден, Mo | 7.783 мкг | 70 мкг | 11.1% | 6.8% | 899 г |
| Никель, Ni | 9.226 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 16.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.543 мкг | 55 мкг | 11.9% | 7.3% | 841 г |
| Стронций, Sr | 21.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12434 г |
| Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.2% | 1185 г |
| Цинк, Zn | 0.9982 мг | 12 мг | 8.3% | 5.1% | 1202 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.317 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.298 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.527 г | min 16.8 г | 9.1% | 5.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с черносливом составляет 162,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».