| Тыква (Варка без слива) | 722 г |
| Вода | 1081 г |
| Киноа, неприготовленная | 20 г |
| Сахар песок | 63 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3202 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.7% | 6909 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.8% | 28000 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 10.1% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 16.2% | 1176 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.2 мкг | 900 мкг | 21.8% | 41.4% | 459 г |
| бета Каротин | 1.177 мг | 5 мг | 23.5% | 44.7% | 425 г |
| бета Криптоксантин | 0.022 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.543 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 5.7% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 7.96 мг | 500 мг | 1.6% | 3% | 6281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 12.5% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 10.8% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.987 мкг | 400 мкг | 3.7% | 7% | 2669 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.28 мг | 90 мг | 7% | 13.3% | 1433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 4.6% | 4087 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.099 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.314 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 15924 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5824 мг | 20 мг | 2.9% | 5.5% | 3434 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.704 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.54 мг | 2500 мг | 6.9% | 13.1% | 1449 г |
| Кальций, Ca | 26.13 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.9% | 3827 г |
| Кремний, Si | 23.543 мг | 30 мг | 78.5% | 149.2% | 127 г |
| Магний, Mg | 16.44 мг | 400 мг | 4.1% | 7.8% | 2433 г |
| Натрий, Na | 4.37 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 29748 г |
| Сера, S | 18.37 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.4% | 5444 г |
| Фосфор, P | 29.6 мг | 800 мг | 3.7% | 7% | 2703 г |
| Хлор, Cl | 16.56 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.3% | 13889 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 70.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.435 мг | 18 мг | 2.4% | 4.6% | 4138 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 0.785 мкг | 10 мкг | 7.9% | 15% | 1274 г |
| Марганец, Mn | 0.0775 мг | 2 мг | 3.9% | 7.4% | 2581 г |
| Медь, Cu | 154.79 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 29.5% | 646 г |
| Молибден, Mo | 5.49 мкг | 70 мкг | 7.8% | 14.8% | 1275 г |
| Никель, Ni | 3.532 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.42 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.5% | 13095 г |
| Фтор, F | 184.99 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 8.7% | 2162 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 5.9% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.2557 мг | 12 мг | 2.1% | 4% | 4693 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.292 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Габрузова каша составляет 52,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».