| Тыква (Жарка) | 77 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 90 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1.2 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 0.2 г |
| Банан (Жарка) | 53 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 82 г |
| Финик, королевский | 27 г |
| Вода | 100 г |
| Черная смородина сушеная (Lamb brand) | 26 г |
| Йогурт соевый греческий Alpro | 110 г |
| Рисовый протеиновый порошок (Pulsin) | 16 г |
| Мука из семян конопли (Fior di loto) | 16 г |
| Семена чиа, сушеные | 3 г |
Кол-во масла не уменьшать - разваливаются.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.9 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 810 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 7.4% | 650 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 4.4% | 1098 г |
| Углеводы | 25.9 г | 219 г | 11.8% | 5.7% | 846 г |
| Углеводы (общие) | 23.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 16.1% | 299 г |
| Вода | 25.5 г | 2273 г | 1.1% | 0.5% | 8914 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 1.9% | 2514 г |
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 2.1% | 2283 г |
| бета Криптоксантин | 0.635 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.074 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 51.392 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 6.2% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 22.41 мг | 500 мг | 4.5% | 2.2% | 2231 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 3.6% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 4.6% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.509 мкг | 400 мкг | 7.6% | 3.7% | 1311 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.9% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 0.9% | 5294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.203 мкг | 10 мкг | 2% | 1% | 4926 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.425 мг | 15 мг | 9.5% | 4.6% | 1053 г |
| бета Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.476 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.925 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.9% | 2597 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.3% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2842 мг | 20 мг | 11.4% | 5.5% | 876 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Бетаин | 16.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.61 мг | 2500 мг | 13.4% | 6.4% | 747 г |
| Кальций, Ca | 63.71 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.1% | 1570 г |
| Кремний, Si | 9.919 мг | 30 мг | 33.1% | 15.9% | 302 г |
| Магний, Mg | 71.38 мг | 400 мг | 17.8% | 8.6% | 560 г |
| Натрий, Na | 124 мг | 1300 мг | 9.5% | 4.6% | 1048 г |
| Сера, S | 94.79 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.6% | 1055 г |
| Фосфор, P | 165.1 мг | 800 мг | 20.6% | 9.9% | 485 г |
| Хлор, Cl | 42.98 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.9% | 5351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.952 мг | 18 мг | 10.8% | 5.2% | 922 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 0.389 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.9% | 2571 г |
| Литий, Li | 0.215 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3266 мг | 2 мг | 66.3% | 31.9% | 151 г |
| Медь, Cu | 276.9 мкг | 1000 мкг | 27.7% | 13.3% | 361 г |
| Молибден, Mo | 2.128 мкг | 70 мкг | 3% | 1.4% | 3289 г |
| Никель, Ni | 0.995 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.87 мкг | 55 мкг | 34.3% | 16.5% | 291 г |
| Стронций, Sr | 0.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10309 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.9% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 1.1592 мг | 12 мг | 9.7% | 4.7% | 1035 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.514 г | ~ | |||
| Валин | 0.409 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лизин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.684 г | ~ | |||
| Глицин | 0.331 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.769 г | ~ | |||
| Пролин | 0.689 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 21.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 28.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 7.017 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.926 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.407 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.964 г | min 16.8 г | 5.7% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.951 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.1 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.7% | 14.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.722 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.582 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.303 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.012 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Вафли тыкв.-банан. на белках и воде б/сах. 15.05.21 составляет 207,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».