| Яичный белок куриный (Жарка) | 74 г |
| Яичный желток куриный (Жарка) | 37 г |
| Соль пищевая с пониженым содержанием натрия + калий, магний, йод | 0.5 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 8 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 1 г |
| Немолоко / Nemoloko овсянка | 20 г |
Есть СРАЗУ! Иначе "подушка" сдуется
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.5 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 9.3% | 603 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 10.5% | 533 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3114 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 291.5 мкг | 900 мкг | 32.4% | 18.2% | 309 г |
| Ретинол | 0.29 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 2.2% | 2591 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.508 мг | 1.8 мг | 28.2% | 15.8% | 354 г |
| Витамин В4, холин | 268.81 мг | 500 мг | 53.8% | 30.1% | 186 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.449 мг | 5 мг | 29% | 16.2% | 345 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4.6% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.666 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4616 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.632 мкг | 3 мкг | 21.1% | 11.8% | 475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.365 мкг | 10 мкг | 23.7% | 13.3% | 423 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.683 мг | 15 мг | 4.6% | 2.6% | 2196 г |
| Витамин Н, биотин | 22.583 мкг | 50 мкг | 45.2% | 25.3% | 221 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 5% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.247 мг | 20 мг | 16.2% | 9.1% | 616 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.92 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.9% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 78.09 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.4% | 1281 г |
| Кремний, Si | 0.32 мг | 30 мг | 1.1% | 0.6% | 9375 г |
| Магний, Mg | 14.02 мг | 400 мг | 3.5% | 2% | 2853 г |
| Натрий, Na | 256.2 мг | 1300 мг | 19.7% | 11% | 507 г |
| Сера, S | 176.73 мг | 1000 мг | 17.7% | 9.9% | 566 г |
| Фосфор, P | 193.8 мг | 800 мг | 24.2% | 13.6% | 413 г |
| Хлор, Cl | 161.44 мг | 2300 мг | 7% | 3.9% | 1425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.322 мг | 18 мг | 12.9% | 7.2% | 775 г |
| Йод, I | 30.38 мкг | 150 мкг | 20.3% | 11.4% | 494 г |
| Кобальт, Co | 8.521 мкг | 10 мкг | 85.2% | 47.7% | 117 г |
| Литий, Li | 0.384 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0398 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 5025 г |
| Медь, Cu | 84.55 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.8% | 1183 г |
| Молибден, Mo | 7.715 мкг | 70 мкг | 11% | 6.2% | 907 г |
| Никель, Ni | 0.147 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.073 мкг | 55 мкг | 52.9% | 29.6% | 189 г |
| Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 88889 г |
| Хром, Cr | 4.44 мкг | 50 мкг | 8.9% | 5% | 1126 г |
| Цинк, Zn | 1.1711 мг | 12 мг | 9.8% | 5.5% | 1025 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.772 г | ~ | |||
| Валин | 0.779 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.699 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.811 г | ~ | |||
| Метионин | 0.399 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.666 г | ~ | |||
| Треонин | 0.576 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.657 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
| Аланин | 0.718 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.415 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.632 г | ~ | |||
| Пролин | 0.483 г | ~ | |||
| Серин | 0.93 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 463.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.023 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.779 г | min 16.8 г | 22.5% | 12.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница на белковой подушке (с зел.лук.) составляет 178,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».