| Хлеб ржаной из обойной муки | 40 г |
| Авокадо | 100 г |
| Лосось атлантический (семга) | 70 г |
| Огурец грунтовый | 30 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 20 г |
| Кунжут | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1166 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7.2% | 962 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 11.1% | 622 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.1% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 13.9% | 500 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.2 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.057 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| бета Криптоксантин | 10.566 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 102.264 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 6.6% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 31.11 мг | 500 мг | 6.2% | 4.3% | 1607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.104 мг | 5 мг | 22.1% | 15.3% | 453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.345 мг | 2 мг | 17.3% | 12% | 580 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.551 мкг | 400 мкг | 11.1% | 7.7% | 898 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.825 мкг | 3 мкг | 27.5% | 19% | 364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.22 мг | 90 мг | 5.8% | 4% | 1724 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.758 мкг | 10 мкг | 17.6% | 12.2% | 569 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.528 мг | 15 мг | 10.2% | 7.1% | 982 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.125 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.659 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7587 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 5.7% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7898 мг | 20 мг | 18.9% | 13.1% | 528 г |
| Ниацин | 1.804 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 367.38 мг | 2500 мг | 14.7% | 10.2% | 680 г |
| Кальций, Ca | 53.4 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.7% | 1873 г |
| Кремний, Si | 10.811 мг | 30 мг | 36% | 24.9% | 277 г |
| Магний, Mg | 37.55 мг | 400 мг | 9.4% | 6.5% | 1065 г |
| Натрий, Na | 112.85 мг | 1300 мг | 8.7% | 6% | 1152 г |
| Сера, S | 75.51 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.3% | 1324 г |
| Фосфор, P | 124.5 мг | 800 мг | 15.6% | 10.8% | 643 г |
| Хлор, Cl | 158.7 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.8% | 1449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.385 мг | 18 мг | 7.7% | 5.3% | 1300 г |
| Йод, I | 15.21 мкг | 150 мкг | 10.1% | 7% | 986 г |
| Кобальт, Co | 5.811 мкг | 10 мкг | 58.1% | 40.2% | 172 г |
| Литий, Li | 1.453 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3471 мг | 2 мг | 17.4% | 12% | 576 г |
| Медь, Cu | 210.51 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 14.6% | 475 г |
| Молибден, Mo | 3.038 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3% | 2304 г |
| Никель, Ni | 5.171 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.381 мкг | 55 мкг | 20.7% | 14.3% | 483 г |
| Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 125 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.1% | 3200 г |
| Хром, Cr | 15.88 мкг | 50 мкг | 31.8% | 22% | 315 г |
| Цинк, Zn | 0.8408 мг | 12 мг | 7% | 4.8% | 1427 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.276 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.505 г | ~ | |||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.085 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 61.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.17 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.887 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.755 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 32.642 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.905 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.849 г | min 16.8 г | 28.9% | 20% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.839 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.941 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Сэндвич с лососем и авокадо составляет 144,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».