| Творог 4% жирности | 80 г |
| Рисовая мука, белая | 25 г |
| Кефир 1% жирности | 50 г |
| Груша | 50 г |
| Грецкий орех | 10 г |
Сделать однородное тесто, потом груши, сверху орехи, поом запечь в духовке. 40 мин 180 градусов
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309.4 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 544 г |
| Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 9.2% | 352 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 5.9% | 544 г |
| Углеводы | 30.1 г | 219 г | 13.7% | 4.4% | 728 г |
| Углеводы (общие) | 20 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 4.2% | 769 г |
| Вода | 31.7 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7170 г |
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.6 мкг | 900 мкг | 3% | 1% | 3383 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 2.9% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 5.9% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 50.22 мг | 500 мг | 10% | 3.2% | 996 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.58 мг | 5 мг | 11.6% | 3.7% | 862 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.369 мг | 2 мг | 18.5% | 6% | 542 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.2 мкг | 400 мкг | 10.8% | 3.5% | 926 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.156 мкг | 3 мкг | 38.5% | 12.4% | 260 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 1.4% | 2350 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.568 мг | 15 мг | 3.8% | 1.2% | 2641 г |
| Витамин Н, биотин | 7.99 мкг | 50 мкг | 16% | 5.2% | 626 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.7% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7975 мг | 20 мг | 24% | 7.8% | 417 г |
| Ниацин | 0.54 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.5 мг | 2500 мг | 12.3% | 4% | 816 г |
| Кальций, Ca | 212.1 мг | 1000 мг | 21.2% | 6.9% | 471 г |
| Кремний, Si | 9 мг | 30 мг | 30% | 9.7% | 333 г |
| Магний, Mg | 52.15 мг | 400 мг | 13% | 4.2% | 767 г |
| Натрий, Na | 65.5 мг | 1300 мг | 5% | 1.6% | 1985 г |
| Сера, S | 210.88 мг | 1000 мг | 21.1% | 6.8% | 474 г |
| Фосфор, P | 286.7 мг | 800 мг | 35.8% | 11.6% | 279 г |
| Хлор, Cl | 145 мг | 2300 мг | 6.3% | 2% | 1586 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.807 мг | 18 мг | 10% | 3.2% | 996 г |
| Йод, I | 12.51 мкг | 150 мкг | 8.3% | 2.7% | 1199 г |
| Кобальт, Co | 7.78 мкг | 10 мкг | 77.8% | 25.1% | 129 г |
| Литий, Li | 1.78 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5314 мг | 2 мг | 26.6% | 8.6% | 376 г |
| Медь, Cu | 199.2 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 6.4% | 502 г |
| Молибден, Mo | 11.553 мкг | 70 мкг | 16.5% | 5.3% | 606 г |
| Никель, Ni | 27.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 17.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.815 мкг | 55 мкг | 52.4% | 16.9% | 191 г |
| Стронций, Sr | 56.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 109.1 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 0.9% | 3666 г |
| Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 2.3% | 1404 г |
| Цинк, Zn | 1.0432 мг | 12 мг | 8.7% | 2.8% | 1150 г |
| Цирконий, Zr | 2.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.97 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.369 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лизин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.598 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.156 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 28.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 24.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.526 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.668 г | min 16.8 г | 15.9% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.209 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.11 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.8% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.408 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.727 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с грушей (22/10/30) составляет 309,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».