Мой здоровый рацион

Рецепт Макароны с ц. кап.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Макароны с ц. кап.

Макароны отварные, по 1-302 100 г
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с ц. кап.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.5 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2879 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 5.8% 2923 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.9% 18667 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 8.2% 2086 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 17.1% 1000 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 6.3% 2703 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.2% 166667 г
Лютеин + Зеаксантин 12 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 4.4% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 3.1% 5625 г
Витамин В4, холин 16.75 мг 500 мг 3.4% 5.8% 2985 г
Витамин В5, пантотеновая 0.049 мг 5 мг 1% 1.7% 10204 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 3.8% 4545 г
Витамин В9, фолаты 20.5 мкг 400 мкг 5.1% 8.7% 1951 г
Витамин C, аскорбиновая 15.65 мг 90 мг 17.4% 29.7% 575 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.28 мг 15 мг 1.9% 3.2% 5357 г
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 8.5% 2000 г
Витамин РР, НЭ 0.605 мг 20 мг 3% 5.1% 3306 г
Ниацин 0.2 мг ~
Бетаин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82 мг 2500 мг 3.3% 5.6% 3049 г
Кальций, Ca 12 мг 1000 мг 1.2% 2.1% 8333 г
Магний, Mg 7.5 мг 400 мг 1.9% 3.2% 5333 г
Натрий, Na 97.5 мг 1300 мг 7.5% 12.8% 1333 г
Сера, S 8.05 мг 1000 мг 0.8% 1.4% 12422 г
Фосфор, P 24 мг 800 мг 3% 5.1% 3333 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.505 мг 18 мг 2.8% 4.8% 3564 г
Марганец, Mn 0.075 мг 2 мг 3.8% 6.5% 2667 г
Медь, Cu 12 мкг 1000 мкг 1.2% 2.1% 8333 г
Селен, Se 0.3 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 18333 г
Цинк, Zn 0.065 мг 12 мг 0.5% 0.9% 18462 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.65 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.047 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.012 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.095 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.108 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.053 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Макароны с ц. кап. составляет 58,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».