Мой здоровый рацион

Рецепт Макароны с ц. кап.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Макароны с ц. кап.

Макароны отварные, по 1-302 150 г
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с ц. кап.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.3 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2151 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 5.2% 2452 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.9% 14000 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 8.9% 1431 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 10.2% 1250 г
Вода 79.2 г 2273 г 3.5% 4.5% 2870 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Лютеин + Зеаксантин 6 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.3% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.5% 8571 г
Витамин В4, холин 8.38 мг 500 мг 1.7% 2.2% 5967 г
Витамин В5, пантотеновая 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 1.4% 9091 г
Витамин В9, фолаты 10.25 мкг 400 мкг 2.6% 3.3% 3902 г
Витамин C, аскорбиновая 7.83 мг 90 мг 8.7% 11.1% 1149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.39 мг 15 мг 2.6% 3.3% 3846 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 3.2% 4000 г
Витамин РР, НЭ 0.7525 мг 20 мг 3.8% 4.9% 2658 г
Ниацин 0.3 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 53.5 мг 2500 мг 2.1% 2.7% 4673 г
Кальций, Ca 9.5 мг 1000 мг 1% 1.3% 10526 г
Магний, Mg 6.75 мг 400 мг 1.7% 2.2% 5926 г
Натрий, Na 137.25 мг 1300 мг 10.6% 13.5% 947 г
Сера, S 4.03 мг 1000 мг 0.4% 0.5% 24814 г
Фосфор, P 24 мг 800 мг 3% 3.8% 3333 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.553 мг 18 мг 3.1% 4% 3255 г
Марганец, Mn 0.0375 мг 2 мг 1.9% 2.4% 5333 г
Медь, Cu 6 мкг 1000 мкг 0.6% 0.8% 16667 г
Селен, Se 0.15 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 36667 г
Цинк, Zn 0.0325 мг 12 мг 0.3% 0.4% 36923 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.475 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.006 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.047 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.054 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.026 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Макароны с ц. кап. составляет 78,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».