| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Кефир 1% жирности | 80 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 385.9 ккал | 1684 ккал | 22.9% | 5.9% | 436 г |
| Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 7.5% | 347 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 6.4% | 403 г |
| Углеводы | 42.7 г | 219 г | 19.5% | 5.1% | 513 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 4.7% | 556 г |
| Вода | 14.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 15568 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157 мкг | 900 мкг | 17.4% | 4.5% | 573 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.356 мг | 1.5 мг | 23.7% | 6.1% | 421 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.599 мг | 1.8 мг | 33.3% | 8.6% | 301 г |
| Витамин В4, холин | 195.03 мг | 500 мг | 39% | 10.1% | 256 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.777 мг | 5 мг | 35.5% | 9.2% | 281 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 3.6% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.9 мкг | 400 мкг | 5.7% | 1.5% | 1747 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.847 мкг | 3 мкг | 28.2% | 7.3% | 354 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.33 мкг | 10 мкг | 13.3% | 3.4% | 752 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.325 мг | 15 мг | 8.8% | 2.3% | 1132 г |
| Витамин Н, биотин | 26.68 мкг | 50 мкг | 53.4% | 13.8% | 187 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.744 мг | 20 мг | 28.7% | 7.4% | 348 г |
| Ниацин | 0.794 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 469.3 мг | 2500 мг | 18.8% | 4.9% | 533 г |
| Кальций, Ca | 210.2 мг | 1000 мг | 21% | 5.4% | 476 г |
| Магний, Mg | 101.3 мг | 400 мг | 25.3% | 6.6% | 395 г |
| Натрий, Na | 149.9 мг | 1300 мг | 11.5% | 3% | 867 г |
| Сера, S | 227.4 мг | 1000 мг | 22.7% | 5.9% | 440 г |
| Фосфор, P | 451.5 мг | 800 мг | 56.4% | 14.6% | 177 г |
| Хлор, Cl | 217.4 мг | 2300 мг | 9.5% | 2.5% | 1058 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.74 мг | 18 мг | 20.8% | 5.4% | 481 г |
| Йод, I | 22.8 мкг | 150 мкг | 15.2% | 3.9% | 658 г |
| Кобальт, Co | 9.72 мкг | 10 мкг | 97.2% | 25.2% | 103 г |
| Марганец, Mn | 2.3179 мг | 2 мг | 115.9% | 30% | 86 г |
| Медь, Cu | 337.9 мкг | 1000 мкг | 33.8% | 8.8% | 296 г |
| Молибден, Mo | 7.6 мкг | 70 мкг | 10.9% | 2.8% | 921 г |
| Олово, Sn | 12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 41.41 мкг | 55 мкг | 75.3% | 19.5% | 133 г |
| Стронций, Sr | 13.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.5% | 5263 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 2.1% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 3.106 мг | 12 мг | 25.9% | 6.7% | 386 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.966 г | ~ | |||
| Валин | 0.84 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.366 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.822 г | ~ | |||
| Метионин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.702 г | ~ | |||
| Треонин | 0.624 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.75 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.75 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.35 г | ~ | |||
| Глицин | 0.936 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.672 г | ~ | |||
| Серин | 0.9 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.366 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 350.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.132 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.064 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.516 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.775 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.58 г | min 16.8 г | 33.2% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.022 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.235 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.439 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.133 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.105 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с йогуртом (22/14/43) составляет 385,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».