| Творог 9% жирности | 254 г |
| Яйцо куриное | 96 г |
| Лук зеленый (перо) | 44 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 965 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 11.7% | 487 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 9.2% | 622 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 1.9% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.1 мкг | 900 мкг | 14.9% | 8.5% | 671 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 3% | 1931 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 9.5% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 93.93 мг | 500 мг | 18.8% | 10.8% | 532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 7% | 818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.652 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4% | 1447 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.799 мкг | 3 мкг | 26.6% | 15.2% | 375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 2.3% | 2466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.562 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.2% | 1779 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.535 мг | 15 мг | 3.6% | 2.1% | 2804 г |
| Витамин Н, биотин | 9.804 мкг | 50 мкг | 19.6% | 11.2% | 510 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.1 мкг | 120 мкг | 17.6% | 10.1% | 569 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7547 мг | 20 мг | 18.8% | 10.8% | 533 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.34 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.5% | 1286 г |
| Кальций, Ca | 133.81 мг | 1000 мг | 13.4% | 7.7% | 747 г |
| Кремний, Si | 2.463 мг | 30 мг | 8.2% | 4.7% | 1218 г |
| Магний, Mg | 35.52 мг | 400 мг | 8.9% | 5.1% | 1126 г |
| Натрий, Na | 81.16 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.6% | 1602 г |
| Сера, S | 171.08 мг | 1000 мг | 17.1% | 9.8% | 585 г |
| Фосфор, P | 215.3 мг | 800 мг | 26.9% | 15.4% | 372 г |
| Хлор, Cl | 187.17 мг | 2300 мг | 8.1% | 4.6% | 1229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.821 мг | 18 мг | 10.1% | 5.8% | 988 г |
| Йод, I | 59.05 мкг | 150 мкг | 39.4% | 22.6% | 254 г |
| Кобальт, Co | 4.73 мкг | 10 мкг | 47.3% | 27.1% | 211 г |
| Литий, Li | 0.66 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.328 мг | 2 мг | 16.4% | 9.4% | 610 г |
| Медь, Cu | 115.74 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 6.6% | 864 г |
| Молибден, Mo | 8.529 мкг | 70 мкг | 12.2% | 7% | 821 г |
| Никель, Ni | 0.253 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.664 мкг | 55 мкг | 52.1% | 29.9% | 192 г |
| Стронций, Sr | 13.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.35 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 6975 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.1% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 0.8291 мг | 12 мг | 6.9% | 4% | 1447 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.519 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лизин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.211 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.372 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.588 г | ~ | |||
| Пролин | 0.15 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.59 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.03 г | min 16.8 г | 18% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.142 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.804 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с луком составляет 174,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».