| Вода | 100 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Банан | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 297 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 567 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 5.9% | 576 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 6.1% | 554 г |
| Углеводы | 37.9 г | 219 г | 17.3% | 5.8% | 578 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 5.2% | 645 г |
| Вода | 32.5 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 6994 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.6 мкг | 900 мкг | 8.4% | 2.8% | 1190 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.5% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.244 мг | 1.5 мг | 16.3% | 5.5% | 615 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 5.1% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 46.76 мг | 500 мг | 9.4% | 3.2% | 1069 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.988 мг | 5 мг | 19.8% | 6.7% | 506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 5.4% | 629 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.9 мкг | 400 мкг | 5.7% | 1.9% | 1747 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.7 мкг | 3 мкг | 23.3% | 7.8% | 429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.44 мг | 90 мг | 6% | 2% | 1654 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.222 мкг | 10 мкг | 2.2% | 0.7% | 4505 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.9 мг | 15 мг | 6% | 2% | 1667 г |
| Витамин Н, биотин | 13.26 мкг | 50 мкг | 26.5% | 8.9% | 377 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.22 мг | 20 мг | 21.1% | 7.1% | 474 г |
| Ниацин | 0.78 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 434.8 мг | 2500 мг | 17.4% | 5.9% | 575 г |
| Кальций, Ca | 324.5 мг | 1000 мг | 32.5% | 10.9% | 308 г |
| Кремний, Si | 30.8 мг | 30 мг | 102.7% | 34.6% | 97 г |
| Магний, Mg | 90.4 мг | 400 мг | 22.6% | 7.6% | 442 г |
| Натрий, Na | 233.3 мг | 1300 мг | 17.9% | 6% | 557 г |
| Сера, S | 116.96 мг | 1000 мг | 11.7% | 3.9% | 855 г |
| Фосфор, P | 332.4 мг | 800 мг | 41.6% | 14% | 241 г |
| Хлор, Cl | 409.2 мг | 2300 мг | 17.8% | 6% | 562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 148.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.981 мг | 18 мг | 11% | 3.7% | 909 г |
| Йод, I | 11.42 мкг | 150 мкг | 7.6% | 2.6% | 1313 г |
| Кобальт, Co | 2.864 мкг | 10 мкг | 28.6% | 9.6% | 349 г |
| Литий, Li | 1.32 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6636 мг | 2 мг | 83.2% | 28% | 120 г |
| Медь, Cu | 233.8 мкг | 1000 мкг | 23.4% | 7.9% | 428 г |
| Молибден, Mo | 7.68 мкг | 70 мкг | 11% | 3.7% | 911 г |
| Никель, Ni | 1.6 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.86 мкг | 55 мкг | 30.7% | 10.3% | 326 г |
| Стронций, Sr | 17.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 138.88 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 1.2% | 2880 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.4% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 2.4 мг | 12 мг | 20% | 6.7% | 500 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.84 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.712 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
| Валин | 0.59 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.406 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.67 г | ~ | |||
| Лизин | 0.494 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Треонин | 0.356 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.484 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.95 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.846 г | ~ | |||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Глицин | 0.532 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.792 г | ~ | |||
| Пролин | 0.752 г | ~ | |||
| Серин | 0.468 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.252 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.232 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.492 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.762 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.7 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.844 г | min 16.8 г | 16.9% | 5.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.21 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с сыром и бананом (13/10/38) составляет 297 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».