| Кефир 1% жирности | 80 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Сметана 10% жирности | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 385 ккал | 1684 ккал | 22.9% | 5.9% | 437 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 6.3% | 411 г |
| Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 7.1% | 364 г |
| Углеводы | 42.3 г | 219 г | 19.3% | 5% | 518 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 4.7% | 556 г |
| Вода | 16.8 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 13530 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182 мкг | 900 мкг | 20.2% | 5.2% | 495 г |
| Ретинол | 0.174 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.356 мг | 1.5 мг | 23.7% | 6.2% | 421 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.5 мг | 1.8 мг | 27.8% | 7.2% | 360 г |
| Витамин В4, холин | 206.52 мг | 500 мг | 41.3% | 10.7% | 242 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.732 мг | 5 мг | 34.6% | 9% | 289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 3.4% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.4 мкг | 400 мкг | 6.1% | 1.6% | 1639 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.632 мкг | 3 мкг | 21.1% | 5.5% | 475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 11842 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.362 мкг | 10 мкг | 13.6% | 3.5% | 734 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.44 мг | 15 мг | 9.6% | 2.5% | 1042 г |
| Витамин Н, биотин | 28.032 мкг | 50 мкг | 56.1% | 14.6% | 178 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.3% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.96 мг | 20 мг | 29.8% | 7.7% | 336 г |
| Ниацин | 0.874 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 448.4 мг | 2500 мг | 17.9% | 4.6% | 558 г |
| Кальций, Ca | 196.2 мг | 1000 мг | 19.6% | 5.1% | 510 г |
| Магний, Mg | 99.8 мг | 400 мг | 25% | 6.5% | 401 г |
| Натрий, Na | 152.4 мг | 1300 мг | 11.7% | 3% | 853 г |
| Сера, S | 193.2 мг | 1000 мг | 19.3% | 5% | 518 г |
| Фосфор, P | 408.8 мг | 800 мг | 51.1% | 13.3% | 196 г |
| Хлор, Cl | 247.8 мг | 2300 мг | 10.8% | 2.8% | 928 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.78 мг | 18 мг | 21% | 5.5% | 476 г |
| Йод, I | 26.4 мкг | 150 мкг | 17.6% | 4.6% | 568 г |
| Кобальт, Co | 9.84 мкг | 10 мкг | 98.4% | 25.6% | 102 г |
| Марганец, Mn | 2.3146 мг | 2 мг | 115.7% | 30.1% | 86 г |
| Медь, Cu | 338.2 мкг | 1000 мкг | 33.8% | 8.8% | 296 г |
| Молибден, Mo | 9.6 мкг | 70 мкг | 13.7% | 3.6% | 729 г |
| Олово, Sn | 17.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.72 мкг | 55 мкг | 66.8% | 17.4% | 150 г |
| Стронций, Sr | 20.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.8 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.5% | 4831 г |
| Хром, Cr | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 2.5% | 1042 г |
| Цинк, Zn | 2.966 мг | 12 мг | 24.7% | 6.4% | 405 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.966 г | ~ | |||
| Валин | 0.84 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.366 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.822 г | ~ | |||
| Метионин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.702 г | ~ | |||
| Треонин | 0.624 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.75 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.75 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.35 г | ~ | |||
| Глицин | 0.936 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.672 г | ~ | |||
| Серин | 0.9 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.366 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 356.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.016 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.564 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.724 г | min 16.8 г | 34.1% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.738 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.3% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин со сметаной (19/15/42) составляет 385 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».