| Вода | 100 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Грецкий орех | 5 г |
| Творог 4% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 286.6 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 588 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 8.8% | 396 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 5.6% | 622 г |
| Углеводы | 31.6 г | 219 г | 14.4% | 5% | 693 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 4.7% | 741 г |
| Вода | 34.7 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6550 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.9 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1% | 3475 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.26 мг | 1.5 мг | 17.3% | 6% | 577 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 6.3% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 63.22 мг | 500 мг | 12.6% | 4.4% | 791 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.974 мг | 5 мг | 19.5% | 6.8% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 4.9% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.05 мкг | 400 мкг | 9.5% | 3.3% | 1051 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.06 мкг | 3 мкг | 35.3% | 12.3% | 283 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 0.7% | 4891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.82 мг | 15 мг | 5.5% | 1.9% | 1829 г |
| Витамин Н, биотин | 15.13 мкг | 50 мкг | 30.3% | 10.6% | 330 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.83 мг | 20 мг | 24.2% | 8.4% | 414 г |
| Ниацин | 0.76 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.7 мг | 2500 мг | 14.3% | 5% | 699 г |
| Кальций, Ca | 231.75 мг | 1000 мг | 23.2% | 8.1% | 431 г |
| Кремний, Si | 3 мг | 30 мг | 10% | 3.5% | 1000 г |
| Магний, Mg | 84.1 мг | 400 мг | 21% | 7.3% | 476 г |
| Натрий, Na | 79.75 мг | 1300 мг | 6.1% | 2.1% | 1630 г |
| Сера, S | 176.2 мг | 1000 мг | 17.6% | 6.1% | 568 г |
| Фосфор, P | 347.8 мг | 800 мг | 43.5% | 15.2% | 230 г |
| Хлор, Cl | 199.35 мг | 2300 мг | 8.7% | 3% | 1154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.841 мг | 18 мг | 10.2% | 3.6% | 978 г |
| Йод, I | 16.06 мкг | 150 мкг | 10.7% | 3.7% | 934 г |
| Кобальт, Co | 4.165 мкг | 10 мкг | 41.7% | 14.5% | 240 г |
| Литий, Li | 0.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6346 мг | 2 мг | 81.7% | 28.5% | 122 г |
| Медь, Cu | 248.95 мкг | 1000 мкг | 24.9% | 8.7% | 402 г |
| Молибден, Mo | 10.647 мкг | 70 мкг | 15.2% | 5.3% | 657 г |
| Никель, Ni | 9.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 19.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.805 мкг | 55 мкг | 52.4% | 18.3% | 191 г |
| Стронций, Sr | 25.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 188.25 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 1.6% | 2125 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.1% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 1.9505 мг | 12 мг | 16.3% | 5.7% | 615 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
| Валин | 0.301 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лизин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.201 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.231 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.469 г | ~ | |||
| Глицин | 0.506 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.323 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 15.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.744 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.637 г | min 16.8 г | 15.7% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.406 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.2% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.577 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.375 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с творогом и орехами (19/9/32) составляет 286,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».