| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 60 г |
| Кефир 1% жирности | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 429.3 ккал | 1684 ккал | 25.5% | 5.9% | 392 г |
| Белки | 25 г | 76 г | 32.9% | 7.7% | 304 г |
| Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 7.4% | 315 г |
| Углеводы | 41.6 г | 219 г | 19% | 4.4% | 526 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 4.2% | 556 г |
| Вода | 16.6 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 13693 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 232.1 мкг | 900 мкг | 25.8% | 6% | 388 г |
| Ретинол | 0.19 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 1.6% | 1445 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.295 мг | 1.5 мг | 19.7% | 4.6% | 508 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.637 мг | 1.8 мг | 35.4% | 8.2% | 283 г |
| Витамин В4, холин | 185.68 мг | 500 мг | 37.1% | 8.6% | 269 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.718 мг | 5 мг | 34.4% | 8% | 291 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 3% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.461 мкг | 400 мкг | 6.1% | 1.4% | 1635 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.06 мкг | 3 мкг | 35.3% | 8.2% | 283 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.16 мг | 90 мг | 9.1% | 2.1% | 1103 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.368 мкг | 10 мкг | 13.7% | 3.2% | 731 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.452 мг | 15 мг | 9.7% | 2.3% | 1033 г |
| Витамин Н, биотин | 26.079 мкг | 50 мкг | 52.2% | 12.2% | 192 г |
| Витамин К, филлохинон | 83.7 мкг | 120 мкг | 69.8% | 16.3% | 143 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2746 мг | 20 мг | 31.4% | 7.3% | 319 г |
| Ниацин | 0.859 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 514.58 мг | 2500 мг | 20.6% | 4.8% | 486 г |
| Кальций, Ca | 353.83 мг | 1000 мг | 35.4% | 8.2% | 283 г |
| Кремний, Si | 0.75 мг | 30 мг | 2.5% | 0.6% | 4000 г |
| Магний, Mg | 107.68 мг | 400 мг | 26.9% | 6.3% | 371 г |
| Натрий, Na | 272.62 мг | 1300 мг | 21% | 4.9% | 477 г |
| Сера, S | 257.37 мг | 1000 мг | 25.7% | 6% | 389 г |
| Фосфор, P | 525.4 мг | 800 мг | 65.7% | 15.3% | 152 г |
| Хлор, Cl | 411 мг | 2300 мг | 17.9% | 4.2% | 560 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.92 мг | 18 мг | 21.8% | 5.1% | 459 г |
| Йод, I | 19.64 мкг | 150 мкг | 13.1% | 3.1% | 764 г |
| Кобальт, Co | 9.835 мкг | 10 мкг | 98.4% | 22.9% | 102 г |
| Литий, Li | 1.05 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.2491 мг | 2 мг | 112.5% | 26.2% | 89 г |
| Медь, Cu | 347.21 мкг | 1000 мкг | 34.7% | 8.1% | 288 г |
| Молибден, Mo | 7.88 мкг | 70 мкг | 11.3% | 2.6% | 888 г |
| Никель, Ni | 0.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 39.366 мкг | 55 мкг | 71.6% | 16.7% | 140 г |
| Стронций, Sr | 14.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.42 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.5% | 4629 г |
| Хром, Cr | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 2% | 1163 г |
| Цинк, Zn | 3.6455 мг | 12 мг | 30.4% | 7.1% | 329 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.68 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.284 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.073 г | ~ | |||
| Валин | 1.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.59 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.776 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.364 г | ~ | |||
| Лизин | 1.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.417 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.815 г | ~ | |||
| Треонин | 0.762 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.933 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.718 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.84 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.553 г | ~ | |||
| Глицин | 0.993 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.06 г | ~ | |||
| Пролин | 1.02 г | ~ | |||
| Серин | 1.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.791 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 336.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.102 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.321 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.238 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.557 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.083 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.445 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.282 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.475 г | min 16.8 г | 38.5% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.022 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.25 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.439 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.9% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.234 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.105 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром + йогурт (25/18/42) составляет 429,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».