| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 121 г |
| Вода | 104 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Шпинат (Припускание) | 55 г |
| Черемша (Припускание) | 50 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 30 г |
| Сыр гауда | 37 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1605 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 7.9% | 1206 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 13.3% | 718 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.6% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.2% | 1538 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2852 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.5 мкг | 900 мкг | 23.3% | 22.2% | 430 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.054 мг | 5 мг | 21.1% | 20.1% | 474 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 7.9% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 52.81 мг | 500 мг | 10.6% | 10.1% | 947 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 6.3% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.064 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.1% | 3062 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.76 мг | 90 мг | 7.5% | 7.1% | 1331 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.438 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.2% | 2283 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.059 мг | 15 мг | 7.1% | 6.8% | 1416 г |
| Витамин Н, биотин | 5.167 мкг | 50 мкг | 10.3% | 9.8% | 968 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.7 мкг | 120 мкг | 53.1% | 50.6% | 188 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3808 мг | 20 мг | 6.9% | 6.6% | 1448 г |
| Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.68 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.7% | 1227 г |
| Кальций, Ca | 47.07 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.5% | 2124 г |
| Кремний, Si | 13.489 мг | 30 мг | 45% | 42.9% | 222 г |
| Магний, Mg | 33.36 мг | 400 мг | 8.3% | 7.9% | 1199 г |
| Натрий, Na | 37.12 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.8% | 3502 г |
| Сера, S | 57.51 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.5% | 1739 г |
| Фосфор, P | 85.2 мг | 800 мг | 10.7% | 10.2% | 939 г |
| Хлор, Cl | 48.26 мг | 2300 мг | 2.1% | 2% | 4766 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.793 мг | 18 мг | 15.5% | 14.8% | 644 г |
| Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.9% | 2451 г |
| Кобальт, Co | 3.485 мкг | 10 мкг | 34.9% | 33.3% | 287 г |
| Литий, Li | 0.525 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2655 мг | 2 мг | 13.3% | 12.7% | 753 г |
| Медь, Cu | 88.82 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8.5% | 1126 г |
| Молибден, Mo | 6.654 мкг | 70 мкг | 9.5% | 9.1% | 1052 г |
| Никель, Ni | 1.436 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.202 мкг | 55 мкг | 13.1% | 12.5% | 764 г |
| Стронций, Sr | 9.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.63 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5745 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.6% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.526 мг | 12 мг | 4.4% | 4.2% | 2281 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.844 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лизин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.212 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.165 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.511 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.247 г | min 16.8 г | 7.4% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.142 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.954 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.885 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречаноблин составляет 104,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».