Мой здоровый рацион

Рецепт Нежный завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Нежный завтрак

Овсянка [Bruggen] 15 г
Чиа Семена [Едим с Пользой] 5 г
Малина 100 г
Кленовый Сироп [Rainbow] 7 г
Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный 107 г
Творог влажный 1% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нежный завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1936 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 9.9% 1169 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.4% 3294 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 5.5% 2066 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.3% 1818 г
Вода 78.7 г 2273 г 3.5% 4% 2888 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.7 мкг 900 мкг 2% 2.3% 5085 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 1.4% 8197 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 8.5% 1353 г
Витамин В4, холин 13.79 мг 500 мг 2.8% 3.2% 3626 г
Витамин В5, пантотеновая 0.314 мг 5 мг 6.3% 7.2% 1592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 3.3% 3509 г
Витамин В9, фолаты 8.913 мкг 400 мкг 2.2% 2.5% 4488 г
Витамин В12, кобаламин 0.368 мкг 3 мкг 12.3% 14.1% 815 г
Витамин C, аскорбиновая 7.74 мг 90 мг 8.6% 9.9% 1163 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 1.5% 7813 г
Витамин Н, биотин 0.569 мкг 50 мкг 1.1% 1.3% 8787 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 2.3% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.2844 мг 20 мг 1.4% 1.6% 7032 г
Ниацин 0.18 мг ~
Бетаин 0.288 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.78 мг 2500 мг 6.7% 7.7% 1490 г
Кальций, Ca 88.87 мг 1000 мг 8.9% 10.2% 1125 г
Кремний, Si 11.677 мг 30 мг 38.9% 44.7% 257 г
Магний, Mg 13.53 мг 400 мг 3.4% 3.9% 2956 г
Натрий, Na 146.98 мг 1300 мг 11.3% 13% 884 г
Сера, S 58.71 мг 1000 мг 5.9% 6.8% 1703 г
Фосфор, P 97.3 мг 800 мг 12.2% 14% 822 г
Хлор, Cl 6.29 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 36566 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.9 мкг ~
Бор, B 59.9 мкг ~
Ванадий, V 0.66 мкг ~
Железо, Fe 0.427 мг 18 мг 2.4% 2.8% 4215 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Кобальт, Co 0.599 мкг 10 мкг 6% 6.9% 1669 г
Литий, Li 0.898 мкг ~
Марганец, Mn 0.0651 мг 2 мг 3.3% 3.8% 3072 г
Медь, Cu 63.45 мкг 1000 мкг 6.3% 7.2% 1576 г
Молибден, Mo 4.491 мкг 70 мкг 6.4% 7.4% 1559 г
Никель, Ni 1.317 мкг ~
Рубидий, Rb 2.4 мкг ~
Селен, Se 3.812 мкг 55 мкг 6.9% 7.9% 1443 г
Стронций, Sr 1.26 мкг ~
Фтор, F 14.2 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 28169 г
Хром, Cr 0.24 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 20833 г
Цинк, Zn 0.4588 мг 12 мг 3.8% 4.4% 2616 г
Цирконий, Zr 0.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.22 г ~
Валин 0.369 г ~
Гистидин* 0.165 г ~
Изолейцин 0.31 г ~
Лейцин 0.551 г ~
Лизин 0.451 г ~
Метионин 0.161 г ~
Треонин 0.234 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.292 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.265 г ~
Аспарагиновая кислота 0.384 г ~
Глицин 0.122 г ~
Глутаминовая кислота 1.133 г ~
Пролин 0.629 г ~
Серин 0.312 г ~
Тирозин 0.283 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.12 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.025 г ~
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.02 г ~
12:0 Лауриновая 0.022 г ~
14:0 Миристиновая 0.084 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.227 г ~
18:0 Стеариновая 0.083 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.224 г min 16.8 г 1.3% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.185 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.023 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.017 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Нежный завтрак составляет 87 кКал.

  • Порция = 167 гр (145.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов