| Вода | 80 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2% | 3455 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 12.5% | 549 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 3.5% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3031 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.8% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.182 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.391 мг | 15 мг | 9.3% | 6.4% | 1078 г |
| Витамин Н, биотин | 3.636 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5% | 1375 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8364 мг | 20 мг | 4.2% | 2.9% | 2391 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| Кальций, Ca | 12.73 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7855 г |
| Магний, Mg | 24.18 мг | 400 мг | 6% | 4.1% | 1654 г |
| Натрий, Na | 4.29 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Сера, S | 16.73 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5977 г |
| Фосфор, P | 59.8 мг | 800 мг | 7.5% | 5.2% | 1338 г |
| Хлор, Cl | 14.29 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.692 мг | 18 мг | 3.8% | 2.6% | 2601 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 0.909 мкг | 10 мкг | 9.1% | 6.3% | 1100 г |
| Марганец, Mn | 0.6957 мг | 2 мг | 34.8% | 23.9% | 287 г |
| Медь, Cu | 82.25 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.6% | 1216 г |
| Фтор, F | 80.91 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.4% | 4944 г |
| Цинк, Zn | 0.5636 мг | 12 мг | 4.7% | 3.2% | 2129 г |
Энергетическая ценность овсянка составляет 145,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».