| Помидор (томат) | 580 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 478 г |
| Лук репчатый | 144 г |
| Шпинат | 59 г |
| Сметана 15% жирности | 270 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.3 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1886 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.4% | 1520 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 12.8% | 875 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.5% | 2500 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.1 мкг | 900 мкг | 16.1% | 18% | 620 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 38.338 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 8.3% | 1351 г |
| Ликопин | 976.662 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 46.688 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 10.9% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 90.74 мг | 500 мг | 18.1% | 20.3% | 551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 11.5% | 973 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.4% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.588 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.8% | 2944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 8.7% | 1288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.34 мг | 90 мг | 9.3% | 10.4% | 1079 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.701 мкг | 10 мкг | 7% | 7.8% | 1427 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.561 мг | 15 мг | 3.7% | 4.1% | 2674 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.005 мкг | 50 мкг | 14% | 15.7% | 714 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.9 мкг | 120 мкг | 18.3% | 20.5% | 548 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5511 мг | 20 мг | 7.8% | 8.7% | 1289 г |
| Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.63 мг | 2500 мг | 8% | 9% | 1246 г |
| Кальций, Ca | 43.57 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.9% | 2295 г |
| Кремний, Si | 2.448 мг | 30 мг | 8.2% | 9.2% | 1225 г |
| Магний, Mg | 14.01 мг | 400 мг | 3.5% | 3.9% | 2855 г |
| Натрий, Na | 52.19 мг | 1300 мг | 4% | 4.5% | 2491 г |
| Сера, S | 70.22 мг | 1000 мг | 7% | 7.8% | 1424 г |
| Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 12.4% | 903 г |
| Хлор, Cl | 66.27 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.2% | 3471 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.517 мг | 18 мг | 8.4% | 9.4% | 1187 г |
| Йод, I | 8.74 мкг | 150 мкг | 5.8% | 6.5% | 1716 г |
| Кобальт, Co | 3.714 мкг | 10 мкг | 37.1% | 41.5% | 269 г |
| Литий, Li | 0.027 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1092 мг | 2 мг | 5.5% | 6.2% | 1832 г |
| Медь, Cu | 60.76 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.8% | 1646 г |
| Молибден, Mo | 2.961 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.7% | 2364 г |
| Никель, Ni | 0.337 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.76 мкг | 55 мкг | 17.7% | 19.8% | 564 г |
| Стронций, Sr | 5.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15546 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.3% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.5653 мг | 12 мг | 4.7% | 5.3% | 2123 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.275 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лизин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.451 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.62 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.657 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.649 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.371 г | min 16.8 г | 14.1% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.291 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Помидоры и Яйца с Крапивой и Луком составляет 89,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».