| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 18 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.5 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 14.7% | 450 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.2% | 918 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.1% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.9 мкг | 900 мкг | 13.8% | 9.1% | 726 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.9% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 11.9% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 138.2 мг | 500 мг | 27.6% | 18.2% | 362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 10.4% | 637 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 5.7% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.459 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.9% | 1705 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.844 мкг | 3 мкг | 28.1% | 18.5% | 355 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.009 мкг | 10 мкг | 10.1% | 6.7% | 991 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 1.8% | 3686 г |
| Витамин Н, биотин | 14.404 мкг | 50 мкг | 28.8% | 19% | 347 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8661 мг | 20 мг | 19.3% | 12.7% | 517 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.14 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.8% | 1722 г |
| Кальций, Ca | 84.57 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.6% | 1182 г |
| Магний, Mg | 27.17 мг | 400 мг | 6.8% | 4.5% | 1472 г |
| Натрий, Na | 83.3 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.2% | 1561 г |
| Сера, S | 188.92 мг | 1000 мг | 18.9% | 12.5% | 529 г |
| Фосфор, P | 201.9 мг | 800 мг | 25.2% | 16.6% | 396 г |
| Хлор, Cl | 130.34 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.8% | 1765 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.582 мг | 18 мг | 8.8% | 5.8% | 1138 г |
| Йод, I | 13.8 мкг | 150 мкг | 9.2% | 6.1% | 1087 г |
| Кобальт, Co | 5.917 мкг | 10 мкг | 59.2% | 39.1% | 169 г |
| Марганец, Mn | 0.3324 мг | 2 мг | 16.6% | 11% | 602 г |
| Медь, Cu | 102.75 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6.8% | 973 г |
| Молибден, Mo | 6.284 мкг | 70 мкг | 9% | 5.9% | 1114 г |
| Олово, Sn | 5.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.23 мкг | 55 мкг | 55% | 36.3% | 182 г |
| Стронций, Sr | 7.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.62 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9170 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.9321 мг | 12 мг | 7.8% | 5.1% | 1287 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.962 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.523 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.802 г | ~ | |||
| Валин | 0.859 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.435 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.771 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.403 г | ~ | |||
| Лизин | 1.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.633 г | ~ | |||
| Треонин | 0.682 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.774 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.462 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.711 г | ~ | |||
| Аланин | 0.572 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.406 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.506 г | ~ | |||
| Пролин | 1.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.85 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.049 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.457 г | min 16.8 г | 14.6% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.053 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.77 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.693 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин творог + геркулес составляет 151,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».