| Сардины атлантические в масле, консервы | 125 г |
| Сыр Янтарный [Беловежские Сыры] | 100 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 180 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.7 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 8.1% | 547 г |
| Жиры | 18.5 г | 56 г | 33% | 14.6% | 303 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.2 мкг | 900 мкг | 14.8% | 6.5% | 676 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 5% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 118.36 мг | 500 мг | 23.7% | 10.5% | 422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 6% | 729 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.3% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.481 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6172 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.489 мкг | 3 мкг | 83% | 36.6% | 121 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 8.8% | 500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 2.3% | 1875 г |
| Витамин Н, биотин | 8.065 мкг | 50 мкг | 16.1% | 7.1% | 620 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2445 мг | 20 мг | 11.2% | 4.9% | 891 г |
| Ниацин | 0.088 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.26 мг | 2500 мг | 6.8% | 3% | 1468 г |
| Кальций, Ca | 131.39 мг | 1000 мг | 13.1% | 5.8% | 761 г |
| Магний, Mg | 15.56 мг | 400 мг | 3.9% | 1.7% | 2571 г |
| Натрий, Na | 198.99 мг | 1300 мг | 15.3% | 6.7% | 653 г |
| Сера, S | 112.62 мг | 1000 мг | 11.3% | 5% | 888 г |
| Фосфор, P | 202.3 мг | 800 мг | 25.3% | 11.2% | 395 г |
| Хлор, Cl | 291.96 мг | 2300 мг | 12.7% | 5.6% | 788 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.311 мг | 18 мг | 7.3% | 3.2% | 1373 г |
| Йод, I | 8.98 мкг | 150 мкг | 6% | 2.6% | 1670 г |
| Кобальт, Co | 11.086 мкг | 10 мкг | 110.9% | 48.9% | 90 г |
| Марганец, Mn | 0.0234 мг | 2 мг | 1.2% | 0.5% | 8547 г |
| Медь, Cu | 80.08 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.5% | 1249 г |
| Молибден, Mo | 3.15 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Олово, Sn | 2.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.537 мкг | 55 мкг | 44.6% | 19.7% | 224 г |
| Стронций, Sr | 3.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17264 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.6% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.7754 мг | 12 мг | 6.5% | 2.9% | 1548 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 19.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 257.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.655 г | min 16.8 г | 15.8% | 7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.688 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 2.7% |
Энергетическая ценность Салат с сардиной и сыром составляет 226,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».