| Салат романо (римский салат, ромен) | 137 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Огурец парниковый | 236 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Приправа для салата Würzige | 9 г |
| Йогурт греческий | 58 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.7 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4853 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.5% | 8444 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 11.8% | 2435 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 3.5% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 11.5% | 2500 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 11.8% | 2449 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.2 мкг | 900 мкг | 12.7% | 36.6% | 788 г |
| бета Каротин | 1.164 мг | 5 мг | 23.3% | 67.1% | 430 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 423.455 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 7.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4.9% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 3.71 мг | 500 мг | 0.7% | 2% | 13477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 6.1% | 4762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 3.7% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.171 мкг | 400 мкг | 6.5% | 18.7% | 1528 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.96 мг | 90 мг | 12.2% | 35.2% | 821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 3.5% | 8108 г |
| гамма Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.284 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.7% | 17606 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.8 мкг | 120 мкг | 23.2% | 66.9% | 432 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3525 мг | 20 мг | 1.8% | 5.2% | 5674 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.55 мг | 2500 мг | 8.2% | 23.6% | 1222 г |
| Кальций, Ca | 14.63 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.3% | 6835 г |
| Кремний, Si | 19.128 мг | 30 мг | 63.8% | 183.9% | 157 г |
| Магний, Mg | 6.98 мг | 400 мг | 1.7% | 4.9% | 5731 г |
| Натрий, Na | 9.71 мг | 1300 мг | 0.7% | 2% | 13388 г |
| Сера, S | 9.12 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.6% | 10965 г |
| Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% | 10.4% | 2759 г |
| Хлор, Cl | 30.75 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.7% | 7480 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 188.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.54 мг | 18 мг | 3% | 8.6% | 3333 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.7% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 2.722 мкг | 10 мкг | 27.2% | 78.4% | 367 г |
| Литий, Li | 11.631 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1095 мг | 2 мг | 5.5% | 15.9% | 1826 г |
| Медь, Cu | 65.84 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 19% | 1519 г |
| Молибден, Mo | 3.123 мкг | 70 мкг | 4.5% | 13% | 2241 г |
| Никель, Ni | 5.217 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.328 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 16768 г |
| Фтор, F | 8.43 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 47450 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 14.7% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 0.1854 мг | 12 мг | 1.5% | 4.3% | 6472 г |
| Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.07 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.718 г | min 16.8 г | 4.3% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с Романо составляет 34,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».