Куриная грудка (филе) (Варка) | 143 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 Штука |
Яичный белок куриный | 2 Штука |
Горошек зеленый. Консервы | 210 г |
Укроп | 10 г |
Шпинат | 30 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 17% | 962 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.9% | 2800 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.3% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14.7% | 1111 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2684 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.8 мкг | 900 мкг | 9.1% | 14.8% | 1100 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 12.2% | 1337 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 6.5% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 12.2% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 43 мг | 500 мг | 8.6% | 14% | 1163 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 14.4% | 1131 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 10.3% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 9.587 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.9% | 4172 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4.7% | 3448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.19 мг | 90 мг | 10.2% | 16.6% | 979 г |
Витамин D, кальциферол | 0.166 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.8% | 6024 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 4.9% | 3371 г |
Витамин Н, биотин | 2.945 мкг | 50 мкг | 5.9% | 9.6% | 1698 г |
Витамин К, филлохинон | 33.1 мкг | 120 мкг | 27.6% | 45% | 363 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9534 мг | 20 мг | 9.8% | 16% | 1024 г |
Ниацин | 1.654 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.33 мг | 2500 мг | 7.7% | 12.6% | 1307 г |
Кальций, Ca | 25.93 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.2% | 3857 г |
Кремний, Si | 22.088 мг | 30 мг | 73.6% | 120.1% | 136 г |
Магний, Mg | 30.5 мг | 400 мг | 7.6% | 12.4% | 1311 г |
Натрий, Na | 146.69 мг | 1300 мг | 11.3% | 18.4% | 886 г |
Сера, S | 86.74 мг | 1000 мг | 8.7% | 14.2% | 1153 г |
Фосфор, P | 75.1 мг | 800 мг | 9.4% | 15.3% | 1065 г |
Хлор, Cl | 47.04 мг | 2300 мг | 2% | 3.3% | 4889 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.417 мг | 18 мг | 7.9% | 12.9% | 1270 г |
Йод, I | 3.84 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4.2% | 3906 г |
Кобальт, Co | 3.234 мкг | 10 мкг | 32.3% | 52.7% | 309 г |
Литий, Li | 0.061 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1497 мг | 2 мг | 7.5% | 12.2% | 1336 г |
Медь, Cu | 80.7 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 13.2% | 1239 г |
Молибден, Mo | 6.11 мкг | 70 мкг | 8.7% | 14.2% | 1146 г |
Никель, Ni | 0.151 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.026 мкг | 55 мкг | 16.4% | 26.8% | 609 г |
Стронций, Sr | 4.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 23767 г |
Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 11.7% | 1393 г |
Цинк, Zn | 0.6285 мг | 12 мг | 5.2% | 8.5% | 1909 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.561 г | ~ | |||
Валин | 0.405 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
Лейцин | 0.59 г | ~ | |||
Лизин | 0.709 г | ~ | |||
Метионин | 0.146 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
Треонин | 0.335 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.394 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.669 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.289 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.873 г | ~ | |||
Пролин | 0.306 г | ~ | |||
Серин | 0.343 г | ~ | |||
Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.44 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.747 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.905 г | min 16.8 г | 5.4% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.609 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Оливье ПП с грудкой составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».