| Лук репчатый | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Макароны отварные, по 1-302 | 200 г |
| Яйцо куриное | 145 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1805 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 6.3% | 1689 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.3% | 1302 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 4.4% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.5% | 1429 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88 мкг | 900 мкг | 9.8% | 10.5% | 1023 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 4.2% | 2538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 6.8% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 58.5 мг | 500 мг | 11.7% | 12.5% | 855 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 7.9% | 1359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.4% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.13 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6525 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.1% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.02 мг | 90 мг | 8.9% | 9.5% | 1122 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.487 мкг | 10 мкг | 4.9% | 5.3% | 2053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.163 мг | 15 мг | 7.8% | 8.4% | 1290 г |
| Витамин Н, биотин | 4.953 мкг | 50 мкг | 9.9% | 10.6% | 1009 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3466 мг | 20 мг | 6.7% | 7.2% | 1485 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.11 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.2% | 1723 г |
| Кальций, Ca | 24.62 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.7% | 4062 г |
| Кремний, Si | 2.519 мг | 30 мг | 8.4% | 9% | 1191 г |
| Магний, Mg | 12.27 мг | 400 мг | 3.1% | 3.3% | 3260 г |
| Натрий, Na | 85.31 мг | 1300 мг | 6.6% | 7.1% | 1524 г |
| Сера, S | 56.6 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.1% | 1767 г |
| Фосфор, P | 69.1 мг | 800 мг | 8.6% | 9.2% | 1158 г |
| Хлор, Cl | 53.31 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.5% | 4314 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.126 мг | 18 мг | 6.3% | 6.8% | 1599 г |
| Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4% | 2693 г |
| Кобальт, Co | 4.733 мкг | 10 мкг | 47.3% | 50.7% | 211 г |
| Литий, Li | 6.641 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0911 мг | 2 мг | 4.6% | 4.9% | 2195 г |
| Медь, Cu | 63.03 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6.8% | 1587 г |
| Молибден, Mo | 2.931 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.5% | 2388 г |
| Никель, Ni | 3.664 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 144 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.002 мкг | 55 мкг | 12.7% | 13.6% | 785 г |
| Фтор, F | 23.85 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16771 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 5.4% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.4862 мг | 12 мг | 4.1% | 4.4% | 2468 г |
| Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.985 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.338 г | ~ | |||
| Аланин | 0.177 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.56 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 29.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.053 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.548 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.464 г | min 16.8 г | 8.7% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.267 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Гамуза составляет 93,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».