| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 1 Стакан 250 мл |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 357.5 ккал | 1684 ккал | 21.2% | 5.9% | 471 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 4.8% | 589 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 3.2% | 875 г |
| Углеводы | 62.2 г | 219 г | 28.4% | 7.9% | 352 г |
| Пищевые волокна | 8.4 г | 20 г | 42% | 11.7% | 238 г |
| Вода | 11.7 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19427 г |
| Зола | 4.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.383 мг | 1.5 мг | 25.5% | 7.1% | 392 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.5% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 98.26 мг | 500 мг | 19.7% | 5.5% | 509 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.76 мг | 5 мг | 15.2% | 4.3% | 658 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 3% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.698 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1% | 2721 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.777 мг | 15 мг | 11.8% | 3.3% | 844 г |
| Витамин Н, биотин | 20.907 мкг | 50 мкг | 41.8% | 11.7% | 239 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1317 мг | 20 мг | 20.7% | 5.8% | 484 г |
| Ниацин | 1.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378.6 мг | 2500 мг | 15.1% | 4.2% | 660 г |
| Кальций, Ca | 73.76 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.1% | 1356 г |
| Кремний, Si | 44.95 мг | 30 мг | 149.8% | 41.9% | 67 г |
| Магний, Mg | 121.63 мг | 400 мг | 30.4% | 8.5% | 329 г |
| Натрий, Na | 757.89 мг | 1300 мг | 58.3% | 16.3% | 172 г |
| Сера, S | 88.03 мг | 1000 мг | 8.8% | 2.5% | 1136 г |
| Фосфор, P | 366.2 мг | 800 мг | 45.8% | 12.8% | 218 г |
| Хлор, Cl | 1185.41 мг | 2300 мг | 51.5% | 14.4% | 194 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 731.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.131 мг | 18 мг | 23% | 6.4% | 436 г |
| Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.7% | 4000 г |
| Кобальт, Co | 7.283 мкг | 10 мкг | 72.8% | 20.4% | 137 г |
| Марганец, Mn | 5.2842 мг | 2 мг | 264.2% | 73.9% | 38 г |
| Медь, Cu | 529.3 мкг | 1000 мкг | 52.9% | 14.8% | 189 г |
| Молибден, Mo | 42.501 мкг | 70 мкг | 60.7% | 17% | 165 г |
| Никель, Ni | 50.493 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.952 мкг | 55 мкг | 50.8% | 14.2% | 197 г |
| Фтор, F | 87.85 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.6% | 4553 г |
| Цинк, Zn | 2.8209 мг | 12 мг | 23.5% | 6.6% | 425 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 60.841 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.76 г | ~ | |||
| Валин | 0.56 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.824 г | ~ | |||
| Лизин | 0.496 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
| Треонин | 0.412 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.591 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.077 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.697 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.665 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.326 г | ~ | |||
| Пролин | 0.729 г | ~ | |||
| Серин | 0.707 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 14.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.993 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.112 г | min 16.8 г | 12.6% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.112 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.2% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.492 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.137 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 357,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».