| Куриная грудка (филе) | 433 г |
| Кабачок | 330 г |
| Баклажан | 330 г |
| Перец сладкий красный | 335 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли | 154 г |
| Морковь | 174 г |
| Оливковое масло | 40 г |
| Кетчуп чили торчин | 80 г |
| Соевый соус | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1393 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 12.2% | 679 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.5% | 1273 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.3% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.9% | 833 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 423.5 мкг | 900 мкг | 47.1% | 39% | 213 г |
| альфа Каротин | 2.704 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.605 мг | 5 мг | 52.1% | 43.1% | 192 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 324.495 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 6.9% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.7% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 43.33 мг | 500 мг | 8.7% | 7.2% | 1154 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.841 мг | 5 мг | 16.8% | 13.9% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.571 мг | 2 мг | 28.6% | 23.7% | 350 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.681 мкг | 400 мкг | 6.9% | 5.7% | 1445 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 81.43 мг | 90 мг | 90.5% | 74.9% | 111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.958 мг | 15 мг | 6.4% | 5.3% | 1566 г |
| гамма Токоферол | 0.316 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.237 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 21097 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 7.7% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0912 мг | 20 мг | 20.5% | 17% | 489 г |
| Ниацин | 4.938 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.6 мг | 2500 мг | 14.3% | 11.8% | 699 г |
| Кальций, Ca | 22.65 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4415 г |
| Кремний, Si | 27.384 мг | 30 мг | 91.3% | 75.5% | 110 г |
| Магний, Mg | 51.35 мг | 400 мг | 12.8% | 10.6% | 779 г |
| Натрий, Na | 231.63 мг | 1300 мг | 17.8% | 14.7% | 561 г |
| Сера, S | 103.53 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.6% | 966 г |
| Фосфор, P | 107.8 мг | 800 мг | 13.5% | 11.2% | 742 г |
| Хлор, Cl | 58.1 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.1% | 3959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 306.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.318 мг | 18 мг | 7.3% | 6% | 1366 г |
| Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 2.5% | 3326 г |
| Кобальт, Co | 5.218 мкг | 10 мкг | 52.2% | 43.2% | 192 г |
| Литий, Li | 46.206 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2526 мг | 2 мг | 12.6% | 10.4% | 792 г |
| Медь, Cu | 140.19 мкг | 1000 мкг | 14% | 11.6% | 713 г |
| Молибден, Mo | 12.358 мкг | 70 мкг | 17.7% | 14.6% | 566 г |
| Никель, Ni | 2.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.01 мкг | 55 мкг | 16.4% | 13.6% | 610 г |
| Стронций, Sr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.21 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6134 г |
| Хром, Cr | 12.19 мкг | 50 мкг | 24.4% | 20.2% | 410 г |
| Цинк, Zn | 0.9623 мг | 12 мг | 8% | 6.6% | 1247 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.321 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.794 г | ~ | |||
| Валин | 0.577 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.536 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.85 г | ~ | |||
| Лизин | 1.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.489 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.476 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.808 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
| Аланин | 0.563 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.897 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.403 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.319 г | ~ | |||
| Пролин | 0.445 г | ~ | |||
| Серин | 0.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.512 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.613 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.626 г | min 16.8 г | 15.6% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.506 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с филе составляет 120,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».