| Банан | 100 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами | 40 г |
| Творог 2% жирности | 100 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Ингредиенты: Банан – 1 шт. (можно заменить на другой фрукт Овсяные отруби (порошковые) – 30 гр. Творог – 100 гр. Арахисовая паста – 50 гр. молоко 100-50 мл если хочется более жидкую консистенцию Способ приготовления: 1. Взбейте блендером банан, отруби, творог, арахисовую пасту, при необходимости добавьте воды или молока
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 9.3% | 704 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 8.4% | 778 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.9% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7.5% | 870 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3519 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.5 мкг | 900 мкг | 15.3% | 10% | 655 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.595 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 6.1% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.5% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 29.86 мг | 500 мг | 6% | 3.9% | 1674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 4.6% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.453 мг | 2 мг | 22.7% | 14.8% | 442 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.568 мкг | 400 мкг | 17.4% | 11.4% | 575 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.465 мкг | 3 мкг | 15.5% | 10.1% | 645 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.11 мг | 90 мг | 3.5% | 2.3% | 2894 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.86 мг | 15 мг | 32.4% | 21.2% | 309 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин E, добавленный | 3.989 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 5.2% | 1250 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0368 мг | 20 мг | 15.2% | 9.9% | 659 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.697 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.92 мг | 2500 мг | 11.2% | 7.3% | 890 г |
| Кальций, Ca | 76.59 мг | 1000 мг | 7.7% | 5% | 1306 г |
| Кремний, Si | 20.811 мг | 30 мг | 69.4% | 45.4% | 144 г |
| Магний, Mg | 80.68 мг | 400 мг | 20.2% | 13.2% | 496 г |
| Натрий, Na | 71.24 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.6% | 1825 г |
| Сера, S | 107.31 мг | 1000 мг | 10.7% | 7% | 932 г |
| Фосфор, P | 174.2 мг | 800 мг | 21.8% | 14.2% | 459 г |
| Хлор, Cl | 73.51 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.1% | 3129 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.601 мг | 18 мг | 14.5% | 9.5% | 692 г |
| Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.2% | 3074 г |
| Кобальт, Co | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 5.2% | 1250 г |
| Литий, Li | 0.892 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5332 мг | 2 мг | 26.7% | 17.5% | 375 г |
| Медь, Cu | 264.57 мкг | 1000 мкг | 26.5% | 17.3% | 378 г |
| Молибден, Mo | 4.162 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.9% | 1682 г |
| Никель, Ni | 1.081 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.395 мкг | 55 мкг | 24.4% | 15.9% | 411 г |
| Стронций, Sr | 9.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.65 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27304 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 2.1316 мг | 12 мг | 17.8% | 11.6% | 563 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.541 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 25% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.24 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.081 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.706 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.108 г | min 16.8 г | 18.5% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.757 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.069 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.863 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.789 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с арахисовой пастой и бананом составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».