| Яйцо куриное (Жарка) | 3 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 20 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.7 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 948 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 9.6% | 585 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 13.4% | 418 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3275 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 234.5 мкг | 900 мкг | 26.1% | 14.7% | 384 г |
| Ретинол | 0.25 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.454 мг | 1.8 мг | 25.2% | 14.2% | 396 г |
| Витамин В4, холин | 239.92 мг | 500 мг | 48% | 27% | 208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.317 мг | 5 мг | 26.3% | 14.8% | 380 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.458 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5363 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.543 мкг | 3 мкг | 18.1% | 10.2% | 552 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 2.082 мкг | 10 мкг | 20.8% | 11.7% | 480 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.835 мг | 15 мг | 5.6% | 3.2% | 1796 г |
| Витамин Н, биотин | 20.481 мкг | 50 мкг | 41% | 23.1% | 244 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6951 мг | 20 мг | 18.5% | 10.4% | 541 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.78 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.6% | 1575 г |
| Кальций, Ca | 70.31 мг | 1000 мг | 7% | 3.9% | 1422 г |
| Магний, Mg | 13.67 мг | 400 мг | 3.4% | 1.9% | 2926 г |
| Натрий, Na | 139.93 мг | 1300 мг | 10.8% | 6.1% | 929 г |
| Сера, S | 178.6 мг | 1000 мг | 17.9% | 10.1% | 560 г |
| Фосфор, P | 202.7 мг | 800 мг | 25.3% | 14.2% | 395 г |
| Хлор, Cl | 168.56 мг | 2300 мг | 7.3% | 4.1% | 1364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.505 мг | 18 мг | 13.9% | 7.8% | 719 г |
| Йод, I | 17.59 мкг | 150 мкг | 11.7% | 6.6% | 853 г |
| Кобальт, Co | 10.055 мкг | 10 мкг | 100.6% | 56.6% | 99 г |
| Марганец, Mn | 0.0294 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6803 г |
| Медь, Cu | 84.09 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 4.7% | 1189 г |
| Молибден, Mo | 6.62 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5.3% | 1057 г |
| Олово, Sn | 1.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.769 мкг | 55 мкг | 52.3% | 29.4% | 191 г |
| Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.26 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 6986 г |
| Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 4.8% | 1179 г |
| Цинк, Zn | 1.1581 мг | 12 мг | 9.7% | 5.5% | 1036 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.784 г | ~ | |||
| Валин | 0.765 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.072 г | ~ | |||
| Лизин | 0.894 г | ~ | |||
| Метионин | 0.417 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.715 г | ~ | |||
| Треонин | 0.606 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.645 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.122 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.705 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.221 г | ~ | |||
| Глицин | 0.417 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.758 г | ~ | |||
| Пролин | 0.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.923 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 538.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.113 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.308 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.927 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.233 г | min 16.8 г | 37.1% | 20.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.432 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.346 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.099 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 177,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».