| Яйцо куриное (Жарка) | 212 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 265 г |
| Кефир 1% жирности | 212 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 10.9% | 1206 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 10.4% | 1273 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.2% | 1429 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.6 мкг | 900 мкг | 12.7% | 16.8% | 785 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 4.7% | 2809 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.9% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 20.3% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 96.53 мг | 500 мг | 19.3% | 25.5% | 518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.58 мг | 5 мг | 11.6% | 15.3% | 862 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 7% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.108 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.3% | 3957 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 10.7% | 1230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.46 мг | 90 мг | 3.8% | 5% | 2601 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.75 мкг | 10 мкг | 7.5% | 9.9% | 1333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 2.8% | 4658 г |
| Витамин Н, биотин | 7.937 мкг | 50 мкг | 15.9% | 21% | 630 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 6.3% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8508 мг | 20 мг | 9.3% | 12.3% | 1081 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.23 мг | 2500 мг | 7.8% | 10.3% | 1274 г |
| Кальций, Ca | 85.27 мг | 1000 мг | 8.5% | 11.2% | 1173 г |
| Магний, Mg | 18.74 мг | 400 мг | 4.7% | 6.2% | 2134 г |
| Натрий, Na | 63.21 мг | 1300 мг | 4.9% | 6.5% | 2057 г |
| Сера, S | 77.25 мг | 1000 мг | 7.7% | 10.2% | 1294 г |
| Фосфор, P | 112.6 мг | 800 мг | 14.1% | 18.6% | 710 г |
| Хлор, Cl | 86.84 мг | 2300 мг | 3.8% | 5% | 2649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.292 мг | 18 мг | 7.2% | 9.5% | 1393 г |
| Йод, I | 9.84 мкг | 150 мкг | 6.6% | 8.7% | 1524 г |
| Кобальт, Co | 3.697 мкг | 10 мкг | 37% | 48.8% | 270 г |
| Марганец, Mn | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 6.2% | 2128 г |
| Медь, Cu | 59.02 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 7.8% | 1694 г |
| Молибден, Mo | 3.731 мкг | 70 мкг | 5.3% | 7% | 1876 г |
| Олово, Sn | 5.09 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.954 мкг | 55 мкг | 19.9% | 26.3% | 502 г |
| Стронций, Sr | 5.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.69 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12236 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.4% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.6054 мг | 12 мг | 5% | 6.6% | 1982 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.39 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лизин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.241 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.417 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.695 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.788 г | min 16.8 г | 10.6% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.387 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на кефире со стручковой фасолью составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».