| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью | 300 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Кефир 2,5% жирности | 280 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 220 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 15.6% | 745 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.4% | 1556 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.7 мкг | 900 мкг | 8.9% | 10.3% | 1129 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 17.941 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 3.4% | 3448 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 165.882 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 11.7% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 81.2 мг | 500 мг | 16.2% | 18.8% | 616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 15.6% | 745 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 9.3% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.741 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.1% | 3724 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.278 мкг | 3 мкг | 9.3% | 10.8% | 1079 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 3.7% | 3136 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.487 мкг | 10 мкг | 4.9% | 5.7% | 2053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 2.1% | 5576 г |
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.283 мкг | 50 мкг | 10.6% | 12.3% | 946 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.3 мкг | 120 мкг | 22.8% | 26.5% | 440 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1151 мг | 20 мг | 10.6% | 12.3% | 946 г |
| Ниацин | 1.871 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.86 мг | 2500 мг | 7% | 8.1% | 1422 г |
| Кальций, Ca | 61.56 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.2% | 1624 г |
| Кремний, Si | 0.147 мг | 30 мг | 0.5% | 0.6% | 20408 г |
| Магний, Mg | 31.09 мг | 400 мг | 7.8% | 9.1% | 1287 г |
| Натрий, Na | 117.6 мг | 1300 мг | 9% | 10.5% | 1105 г |
| Сера, S | 109.89 мг | 1000 мг | 11% | 12.8% | 910 г |
| Фосфор, P | 109.7 мг | 800 мг | 13.7% | 15.9% | 729 г |
| Хлор, Cl | 68.7 мг | 2300 мг | 3% | 3.5% | 3348 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.077 мг | 18 мг | 6% | 7% | 1671 г |
| Йод, I | 7.78 мкг | 150 мкг | 5.2% | 6% | 1928 г |
| Кобальт, Co | 4.318 мкг | 10 мкг | 43.2% | 50.2% | 232 г |
| Литий, Li | 0.206 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0961 мг | 2 мг | 4.8% | 5.6% | 2081 г |
| Медь, Cu | 58.94 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 6.9% | 1697 г |
| Молибден, Mo | 3.738 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.2% | 1873 г |
| Никель, Ni | 0.098 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.006 мкг | 55 мкг | 23.6% | 27.4% | 423 г |
| Стронций, Sr | 4.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.58 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12666 г |
| Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 8.7% | 1330 г |
| Цинк, Zn | 0.7374 мг | 12 мг | 6.1% | 7.1% | 1627 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
| Валин | 0.404 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.396 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.609 г | ~ | |||
| Лизин | 0.798 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.576 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.402 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.877 г | ~ | |||
| Пролин | 0.313 г | ~ | |||
| Серин | 0.321 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.228 г | min 16.8 г | 7.3% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с зеленой фасолью и грудкой составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».